減壓瑜伽有哪些體式

在現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的城市里，很多人都承受著不少的壓力。有些人能夠舒緩壓力，但是很多人卻憋在心中，一直有股氣吐不出來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間下去，就到導(dǎo)致必要的麻煩，導(dǎo)致一些疾病。瑜伽是一種最好的減壓方式。那么，減壓瑜伽的體式有哪些呢?下面就讓我們來(lái)一起了解一下吧!

目錄每天早上做瑜伽有什么好處減壓瑜伽有哪些體式練瑜伽過(guò)度會(huì)頭疼惡心嗎練瑜伽時(shí)間你選對(duì)了嗎瑜伽健康飲食的八種方法

1每天早上做瑜伽有什么好處

　　1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。

　　2、增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)個(gè)人抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等一類疾病的發(fā)生。

　　3、改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　4、調(diào)節(jié)生理的平衡，控制體內(nèi)分泌腺。通過(guò)各種姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)以及深度呼吸，可以達(dá)到休息放松的效果，從而壓縮體內(nèi)的腺體，讓身體器官不受到傷害。瑜伽的一些動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓精神更醒覺(jué)敏銳。瑜伽還能刺激內(nèi)分泌腺，從而控制荷爾蒙的產(chǎn)生，讓它正常分泌，不致影響體內(nèi)器官的運(yùn)作。所以長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　從文章中可以看出每天早上練習(xí)瑜伽是十分有益處的，所以大家不妨就在起床之后安排出一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間，相信只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就可以收到明顯的效果。另外，小編建議大家在練習(xí)時(shí)要避免單獨(dú)做高危動(dòng)作，以免會(huì)對(duì)身體造成傷害。

2減壓瑜伽有哪些體式

　　1、蝴蝶式

　　對(duì)骨盆有益的蝴蝶式

　　坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效：對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

　　要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。

　　注意：三月內(nèi)孕婦禁用。

　　2、嬰兒式：緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠

　　雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。

　　功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

　　注意：全身放松

　　3、戰(zhàn)斗三式：加強(qiáng)腿部肌力

　　這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式，吸氣兩腿大大分開(kāi)，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度，左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動(dòng)，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個(gè)姿勢(shì)時(shí)雙臂，上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線，而右腿應(yīng)與此線形成直角，保持20秒。

　　功效：加強(qiáng)腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心平靜。

　　要點(diǎn)：髖步平行不要上翻，后腿保持直線。

　　注意：心臟病，高血壓者禁作

　　以上就是減壓瑜伽的體式大全，希望想要減壓的朋友能夠依據(jù)以上的建議，適當(dāng)做做瑜伽體式，調(diào)理好自己的生活作息。注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，多食用清淡的為主，保持一個(gè)愉悅的心情。

3練瑜伽過(guò)度會(huì)頭疼惡心嗎

　　平?？偸悄苈?tīng)到“腦子進(jìn)水啦”這樣的罵人話，可是，腦子漏水你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?告訴你吧，其實(shí)，腦子還真有“漏水”的可能。練瑜伽的中年女性尤其要注意，小心瑜伽動(dòng)作引發(fā)腦子“漏水”?？炻?tīng)聽(tīng)養(yǎng)生網(wǎng)專家的解釋吧。

　　腦子“漏水”這種病叫做“自發(fā)性顱內(nèi)低壓癥”，是由于包裹大腦和脊髓的“水囊”破裂所致。這種情況多發(fā)于40歲左右的女性，尤其是柔韌性較好的女性要特別留心。

　　腦子里面有多少“水”

　　腦子里的腦液，我們可以稱之為“水”。養(yǎng)生網(wǎng)專家解釋，人的大腦和脊髓不是我們所想象的那樣直接暴露在顱骨和脊柱內(nèi)，而是由一個(gè)“水囊”包裹著，“水囊”壁由硬腦膜和硬脊膜構(gòu)成，里面的“水”就是腦脊液，正常人的腦脊液容量為150毫升-180毫升，以此“托浮”著大腦和脊髓，讓它們不容易受到損傷。

　　腦子“漏水”會(huì)頭痛

　　一旦“水囊”破裂，就會(huì)發(fā)生頭痛現(xiàn)象。如果“水囊”發(fā)生破裂，腦脊液漏出來(lái)，隨著“水囊”內(nèi)腦脊液量的減少，其“托浮”作用也減弱，腦組織就因重力關(guān)系下沉，導(dǎo)致顱神經(jīng)、硬腦膜等結(jié)構(gòu)向下受到牽拉，患者就可感到劇烈頭痛。

　　“水囊”漏水多因先天

　　可是，“水囊”并不會(huì)輕易破裂?！八摇币话愫軋?jiān)固，除非受到嚴(yán)重外力打擊，否則不會(huì)輕易破裂而“漏水”。養(yǎng)生網(wǎng)專家表示，“漏水”主要與先天發(fā)育不良有關(guān)，如果脊膜先天發(fā)育松弛，比較薄，別說(shuō)人體受到震蕩。

　　瑜伽動(dòng)作或是誘因

　　這也就是為什么有時(shí)候練瑜伽會(huì)引起腦子“漏水”的原因了。即便是一個(gè)瑜伽動(dòng)作，也可能成為誘因。一位女士在最近的兩個(gè)月開(kāi)始練瑜伽，且柔韌性比別人好，別人做不到的動(dòng)作，她很快就學(xué)會(huì)了。但是做完這個(gè)動(dòng)作后會(huì)有頭痛，這其實(shí)就是“漏水”的信號(hào)。

　　柔韌性好的中年女性要注意

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒，85%的“漏水”患者可以通過(guò)平臥休息、大量補(bǔ)液等自行恢復(fù)，但還有部分患者是無(wú)法自愈的，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)腦血腫、腦疝等并發(fā)癥而危及生命。有資料顯示，相比一般人，發(fā)生“水囊”破裂的患者柔韌性特別好，而且高高瘦瘦，腳弓高、手指長(zhǎng)，能不通過(guò)特別訓(xùn)練就做一些常人做不到的動(dòng)作。這類患者一旦出現(xiàn)“站起來(lái)頭痛、躺下來(lái)舒服”或者耳鳴、耳悶、惡心嘔吐等癥狀就要警惕，及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診。

4練瑜伽時(shí)間你選對(duì)了嗎

　　練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)的4大益處

　　1、活力增加：來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。

　　2、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

　　3、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

　　4、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕，以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。

　　練習(xí)時(shí)間

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

　　練習(xí)時(shí)的著裝

　　練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺(jué)得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　輔助設(shè)施

　　練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個(gè)開(kāi)闊的空間，沒(méi)有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒(méi)有外來(lái)干擾。

　　注意事項(xiàng)

　　1、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

　　2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);

　　5、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;

5瑜伽健康飲食的八種方法

　　短短數(shù)年，瑜伽已經(jīng)從一個(gè)生僻、神秘的詞匯變成了一項(xiàng)家喻戶曉的健身運(yùn)動(dòng)。時(shí)尚人士再也沒(méi)有辦法對(duì)瑜伽視而不見(jiàn)。

　　雖然，大家抱著不同的目的來(lái)參與瑜伽，但是減肥、健康、放松等良好效果在每個(gè)參與者的身上都能夠得到體現(xiàn)。

　　除了進(jìn)行呼吸和姿勢(shì)的練習(xí)外，健康的瑜伽飲食也起著重要的作用。

　　1、避免大魚大肉，以素食為主

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食，認(rèn)為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的”。

　　悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量。

　　2、有選擇地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　既然是追求“素食”，瑜伽愛(ài)好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛(ài)好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

　　豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。

　　在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。

　　3、保持清淡飲食，保持良好心情

　　調(diào)料口味過(guò)重，如過(guò)多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。

　　這就是我們常說(shuō)的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過(guò)分辣、苦、酸、咸、干的食物。

　　多食變性的食物，會(huì)帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。

　　4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能

　　很多女性為了減掉惱人的肥肉才來(lái)參加瑜伽鍛煉的，認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的。

　　谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為“悅性食物”，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。

　　5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。

　　其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。

　　那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過(guò)久的食物，往往會(huì)在代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負(fù)擔(dān)，還是遠(yuǎn)離為妙。

　　6、食用堅(jiān)果類食物，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏

　　堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅(jiān)果類食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛(ài)好者非常有益。

　　因?yàn)樗厥持髁x者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。

　　如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對(duì)維生素E的需求。

　　7、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類食品

　　油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰，被稱之為“惰性食物”。

　　高脂膳食，是對(duì)肌體危害的重要因素之一，是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。

　　這些食品，不僅含有大量的脂類，經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì)，易引發(fā)癌癥，同時(shí)會(huì)破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　8、遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料

　　咖啡、濃茶、巧克力、可樂(lè)等碳酸飲料，屬于“變性食物”，對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)也應(yīng)該少食或者不食。

　　適當(dāng)?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過(guò)量飲用則會(huì)造成鈣質(zhì)的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對(duì)身體沒(méi)有任何益處，應(yīng)該限制食用。

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