高血壓患者的保健操

　　1.預(yù)備動(dòng)作坐在椅子或沙發(fā)上，自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

　　2.按揉太陽(yáng)穴

　　按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。

　　3.按摩百會(huì)穴

　　百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

　　4.按揉風(fēng)池穴以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。

　　5.摩頭清腦兩手五指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)，平肝息風(fēng)，降血壓，清腦。

　　6.揉曲池穴降血壓先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。

　　7.揉關(guān)寬胸先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針?lè)较虬慈嘁恢転橐慌?，共?2拍。功效為舒心開(kāi)胸。

　　8.引血下行分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。

　　9.擴(kuò)胸調(diào)氣兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。

　　降壓保健操效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一二期高血壓患者每天持續(xù)做2～3遍，可達(dá)到降壓、清腦、寬胸、安神等功效。

高血壓是世界最常見(jiàn)的心血管疾病，也是最大的流行病之一，嚴(yán)重危害著人類的健康，因此提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)，對(duì)早期預(yù)防、及時(shí)治療有極其重要的意義。

高血壓是一種動(dòng)脈壓升高為主要特征，可并發(fā)心、腦、腎、視網(wǎng)膜等靶器官損傷及代謝改變的臨床綜合征。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國(guó)現(xiàn)有的高血壓患者已達(dá)一億，并且每年新增人數(shù)在300萬(wàn)以上。

目前，通常將高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類，我們通常講的高血壓病是指原發(fā)性高血壓，約90％的高血壓病患者是屬于原發(fā)性高血壓。

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，長(zhǎng)期服用有效的降壓藥，仍是目前防治高血壓病的主要措施之一。由于高血壓常無(wú)癥狀，特別是中年人，即使已發(fā)展成為重度高血壓，也常自我感覺(jué)良好。因而憑癥狀服藥，致使病情反復(fù)，形成治療誤區(qū)。

預(yù)防高血壓病六大措施：

一、減少食鹽攝入量 

每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。

二、合理膳食  

飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚(yú)、蘑菇、低脂奶制品等。

三、合理減肥、控制體重   

最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。 

四、戒煙限酒

煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

五、體育活動(dòng) 

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30～60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。

六、注意心理、社會(huì)因素

高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

沒(méi)有人愿意和高血壓為伍，但是如果你上了年紀(jì)，如果你體重超標(biāo)，如果你的家族有高血壓病史，如果你嗜煙，嗜酒等不良生活習(xí)慣，那你一定要小心了，高血壓可能正在瞄準(zhǔn)你呢！

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