太極拳運動的降壓方法，主要從兩方面入手：一是意念上，二是動作上。

1

意念入手的降壓方法

1、思想上放松

在練拳時，要想達(dá)到降壓的目的，思想上要放松，意念集中，排除雜念，使人的呼吸自然，有意識的引導(dǎo)身體各個部位自然的放松。

一般首先從頭部開始，之后就到四肢。即從頭部開始，漸向頸部、兩肩、手臂、手指、胸部、腹部、大腿、小腿、足趾放松。可適當(dāng)配合呼長吸短的呼吸方法，將一呼一吸，有意念地使呼吸與放松結(jié)合在一起。通過自然、均勻、舒暢呼吸來調(diào)整意念的松，在練拳前和練拳時，保持著這樣一種思想上的放松意念是很重要的。

2、意守丹田

在放松的階段時，將思想上的意念集中在丹田的部位，也叫意守丹田。之后，將氣沉丹田，采用逆式呼吸的方法，將在呼氣時，收縮腹部的其他部位，使氣向小腹部集中，產(chǎn)生內(nèi)氣，利用丹田內(nèi)氣來促進(jìn)經(jīng)脈運行，氣血流通，此時，對高血壓的降壓效果尤為顯著。

其具體的方法：呼吸時將口輕閉，舌尖抵上顎，用鼻出入呼吸氣，隨著呼吸的均勻細(xì)長，特別是呼氣時使氣逐漸緩慢延長，收縮膈肌，將氣向下貫入丹田部位，之后又吸氣又呼氣，反復(fù)循環(huán)，將意守丹田的運動擴(kuò)大到整個太極拳的各個動作和招式中，以達(dá)到意守丹田之目的。

3、神態(tài)上要靜

在思想集中，無雜念的意識下，人的精神就會慢慢靜下來，神態(tài)上也就靜了下來。在靜態(tài)的過程中要循序漸進(jìn)，不要操之過急，隨著呼吸的自然和丹田的意守，人的神志將進(jìn)入一個安靜的姿態(tài)，自然地放松，這在意念上是很重要的。

此時，心臟的跳動次數(shù)減緩，心臟每次的泵血量以及收縮壓和舒張壓都會降下來，進(jìn)入了休息狀態(tài)的運動，對治療高血壓病是有很大作用的。

2

動作入手的降壓方法

1、準(zhǔn)備動作

練拳前應(yīng)適當(dāng)?shù)淖鲆恍?zhǔn)備動作，時間上根據(jù)個人的情況而定，大約在10~20分鐘之內(nèi)。對環(huán)境的要求要熟悉，對衣帽、腰帶要寬松，大小便要排空，從各個方面做好準(zhǔn)備。

2、對不舒服的人體部位作適當(dāng)調(diào)整。

如頸、腰、肩、臀等部位有僵硬感，要適當(dāng)調(diào)整姿勢，使身體的各部位自然、舒適，并做適當(dāng)?shù)木植堪茨?，以緩解不適應(yīng)的部位；如果心跳加快，呼吸急促，不能入靜時，這是由于過分緊張或者睡眠不足造成的，只要休息片刻，待心情平定之后再練習(xí)。

在練習(xí)過程中，如出現(xiàn)思想不集中，雜念紛紜或產(chǎn)生頭暈、頭脹、身熱、煩躁不安不能急于入靜等時，要耐心，要堅持，很快就會適應(yīng)的

3、降壓動作

其實降壓貫穿在拳術(shù)套路中的各個動作中。如開與合，開時丹田呼氣，全身的動作隨著丹田呼氣而沉松下來；在吸氣時，丹田就合，隨著丹田的吸氣而全身動作收縮和合攏；這一開一合的動作過程，對降低血壓值是非常明顯的。

因此，太極拳動作中的棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)步、退步、右顧、左盼等勢，都是相互對應(yīng)，相互關(guān)聯(lián)，循序漸進(jìn)，有強(qiáng)有弱，陰陽分明；動之則分，靜之則合，都是降低血壓的有效動作。

只有我們用心的分析、體會、總結(jié)、領(lǐng)悟動作中的陰陽開合，上下左右，一虛一實，節(jié)節(jié)貫穿太極拳的各項動作，就可以起到較好的降壓作用，使高血壓隨著太極拳運動的練習(xí)，有效的、有目的加以調(diào)節(jié)和控制，達(dá)到預(yù)防治療的目的。

本文摘自《太極內(nèi)功心法全書（上卷）》

▼點擊左下角閱讀原文預(yù)約免費體驗課

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

太極拳與運動康復(fù)
散步慢跑氣功太極拳 堅持運動令血壓平穩(wěn)
老年人練太極拳運動健身
研制太極拳運動處方 助力“健康中國”
陳式太極拳24式 練太極拳擁有模特身材
太極拳能緩解肩周炎 如何練習(xí)太極拳
既減脂又塑形的健康完美運動：太極拳！
──太極拳與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)
太極拳可以治心力衰竭
高血壓做什么運動降壓

網(wǎng)址: 太極拳運動的降壓方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview644847.html