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高血壓能不能爬山呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:59

高血壓能不能爬山呢

高血壓患者越來越多，這不僅是因?yàn)樯畹母纳?，還因?yàn)樯盍?xí)慣的不規(guī)律，而高血壓，多半是因?yàn)橐恍┩庠谝蛩卦斐傻摹８哐獕夯颊咴谌粘Ｉ钪惺呛苁芟?，有些事情、有些運(yùn)動(dòng)等等都碰不得的。高血壓患者只要過簡單平凡的生活，就不會(huì)犯病，那么，越來越多的人喜歡爬山，高血壓患者能不能爬山呢?下面就為大家介紹一下吧。

目錄睡眠不足易患高血壓高血壓能不能爬山呢高血壓診斷的標(biāo)準(zhǔn)高血壓引發(fā)的疾病高血壓護(hù)理

1睡眠不足易患高血壓

　　長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素。

　　此前的研究已經(jīng)確認(rèn)，心血管疾病與睡眠障礙有關(guān)。但科學(xué)家一直沒有弄清楚睡眠規(guī)律但不足是否會(huì)增加罹患高血壓的幾率。

　　如果只睡很短時(shí)間，就會(huì)提高血壓和心率的平均水平，由此可能會(huì)增大心血管系統(tǒng)的壓力。這一研究結(jié)果是在對(duì)4810名年齡在32歲到86歲之間的研究對(duì)象的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后得出的。其中，647人是在1982年到1992年隨訪期內(nèi)被查出患有高血壓的。

　　報(bào)告指出，在32歲到59歲的研究對(duì)象中，平均每晚睡眠不足6小時(shí)的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病考慮在內(nèi)，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯(lián)系。

　　研究人員指出：“如果睡眠不足可能導(dǎo)致血壓升高，那么通過外界干預(yù)延長睡眠時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量，就可能成為治療和預(yù)防高血壓的首要方法?！币虼?，研究人員認(rèn)為，為了更好地了解睡眠不足與高血壓之間的關(guān)系必須進(jìn)行進(jìn)一步研究。

2高血壓能不能爬山呢

　　原發(fā)性高血壓需要服用藥物控制，有高血壓者不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。爬山的過程中，人體高度緊張，交感神經(jīng)興奮，心臟輸出量增加，情緒亢奮，這些都可致使血壓增高，使高血壓患者感到心臟不適。如果本身就有冠心病等基礎(chǔ)疾病，有誘發(fā)心絞痛的危險(xiǎn)。

　　另一方面，身處高原，也可導(dǎo)致血壓的升高。原有高血壓者極易出現(xiàn)血管破裂導(dǎo)致出血，后果嚴(yán)重。

　　爬山對(duì)有高血壓者來說，是一種加重心臟負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，能誘發(fā)高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。因此，有高血壓者最好還是不要爬山，尤其是對(duì)于伴有心功能不全者，爬山時(shí)體力消耗大，血液循環(huán)快。一般的活動(dòng)鍛煉是可以的，如散步、打太極拳等。

3高血壓診斷的標(biāo)準(zhǔn)

　　高血壓的診斷并不難，但需在不同時(shí)間測(cè)三次血壓，取其平均值，均收縮壓超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，方能診為高血壓。對(duì)偶爾超過正常范圍者，宜定期重復(fù)測(cè)量以確診。

　　高血壓是一種以動(dòng)脈壓升高為特征，可伴有心臟、血管、腦和腎等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病。流行病學(xué)研究已證明，人群中動(dòng)脈血壓水平隨年齡增長而升高，且呈連續(xù)性分布。由于人們的絕對(duì)血壓水平可因性別、年齡、種族等許多因素不同而有差別，正常血壓與高血壓之間并無明顯的分界。

　　即使達(dá)到了高血壓標(biāo)準(zhǔn)，也不一定都需用藥物治療，而要綜合考慮患者的身體狀況。對(duì)高血壓及臨界高血壓人群積極宣傳健康生活方式，大力倡導(dǎo)多運(yùn)動(dòng)、少食鹽、不酗酒、不吸煙，通過健康教育與健康促進(jìn)，把血壓盡可能地降下來。

　　據(jù)調(diào)查，按照收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，目前我國人群中臨界以上高血壓患病率為13.58%，全國臨界以上高血壓患者近9000萬。10年來我國高血壓患病率增加了25%，其中以臨界高血壓人群增加最為明顯。改用新的診病標(biāo)準(zhǔn)，旨在警示人們應(yīng)盡快放棄不良生活方式。

4高血壓引發(fā)的疾病

　　1、冠心病

　　長期的高血壓可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成和發(fā)展。冠狀動(dòng)脈粥樣硬化會(huì)阻塞或使血管腔變狹窄，或因冠狀動(dòng)脈功能性改變而導(dǎo)致心肌缺血缺氧、壞死而引起冠心病。冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病是動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致器官病變的最常見類型，也是嚴(yán)重危害人類健康的常見病。

　　2、腦血管病

　　包含腦出血、腦血栓、腦梗塞、短暫性腦缺血發(fā)作。腦血管意外又稱中風(fēng)，其病勢(shì)兇猛，且致死率極高，即使不致死，大多數(shù)也會(huì)致殘，是急性腦血管病中最兇猛的一種。高血壓患者血壓越高，中風(fēng)的發(fā)生率也就越高。高血壓患者的腦動(dòng)脈如果硬化到一定程度時(shí)，再加上一時(shí)的激動(dòng)或過度的興奮，如憤怒、突然事故的發(fā)生、劇烈運(yùn)動(dòng)等，會(huì)使血壓急驟升高，腦血管破裂出血，血液便溢入血管周圍的腦組織，此時(shí)，病人會(huì)立即昏迷，傾倒在地，所以俗稱中風(fēng)。

　　3、高血壓心臟病

　　高血壓患者的心臟改變主要是左心室肥厚和擴(kuò)大，心肌細(xì)胞肥大和間質(zhì)纖維化。高血壓導(dǎo)致心臟肥厚和擴(kuò)大，稱為高血壓心臟病。高血壓心臟病是高血壓長期得不到控制的一個(gè)必然趨勢(shì)，最后或者可能會(huì)因心臟肥大、心律失常、心力衰竭而影響生命安全。

　　4、高血壓腦病

　　主要發(fā)生在重癥高血壓患者中。由于過高的血壓超過了腦血流的自動(dòng)調(diào)節(jié)范圍，腦組織因血流灌注過多而引起腦水腫。臨床上以腦病的癥狀和體征為特點(diǎn)，表現(xiàn)為彌漫性嚴(yán)重頭痛、嘔吐、意識(shí)障礙、精神錯(cuò)亂，嚴(yán)重的甚至?xí)杳院统榇ぁ?/p>

　　5、慢性腎功能衰竭

　　高血壓對(duì)腎臟的損害是一個(gè)嚴(yán)重的并發(fā)癥，其中高血壓合并腎功能衰竭約占10%。高血壓與腎臟損害可以相互影響，形成惡性循環(huán)。一方面，高血壓引起腎臟損傷。另一方面，腎臟損傷會(huì)加重高血壓病。一般到高血壓的中、后期，腎小動(dòng)脈發(fā)生硬化，腎血流量減少，腎濃縮小便的能力降低，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)多尿和夜尿增多現(xiàn)象。急驟發(fā)展的高血壓可引起廣泛的腎小動(dòng)脈彌慢性病變，導(dǎo)致惡性腎小動(dòng)脈硬化，從而迅速發(fā)展成為尿毒癥。

　　6、高血壓危象

　　高血壓危象在高血壓早期和晚期均可發(fā)生，緊張、疲勞、寒冷、突然停服降壓藥等誘因會(huì)導(dǎo)致小動(dòng)脈發(fā)生強(qiáng)烈痙攣，導(dǎo)致血壓急劇上升。高血壓危象發(fā)生時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、煩躁、眩暈、惡心、嘔吐、心悸、氣急以及視力模糊等嚴(yán)重的癥狀。

5高血壓護(hù)理

　　對(duì)癥護(hù)理

　　1、家人要多了解高血壓的知識(shí)，合理安排患者的生活，定期督促患者測(cè)量血壓，以觀察病情。

　　2、高血壓需堅(jiān)持長期規(guī)則治療和保健護(hù)理，不可隨意添加或停用藥物。

　　3、合理調(diào)節(jié)患者的飲食，多以清淡為主，堅(jiān)持少鹽、忌煙酒的原則。

　　4、盡量使患者保持開心的狀態(tài)，患者身邊需常有人陪伴，避免患者受到各種不良刺激的影響。

　　5、讓患者定期參加一定的運(yùn)動(dòng)，不僅使患者心胸開闊，而且可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)病情有很大的幫助。

　　太極拳：適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。

　　慢跑或長跑：慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。

　　6、保持患者大病通暢，必要時(shí)服用緩瀉劑。

　　7、定期帶患者回醫(yī)院檢查，如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心等癥狀時(shí)，要立刻就醫(yī)。

　　8、保持情緒穩(wěn)定。血壓的調(diào)節(jié)與情緒波動(dòng)關(guān)系密切，大喜、大悲、大怒都可引起血壓大幅度波動(dòng)，因此高血壓病人應(yīng)保持情緒的相對(duì)穩(wěn)定。

　　9、經(jīng)常測(cè)血壓。家庭最好自備血壓計(jì)，每天最好早晚各量一次血壓，以便根據(jù)血壓適當(dāng)調(diào)整藥物劑量，保持血壓相對(duì)穩(wěn)定。在血壓波動(dòng)較明顯的時(shí)期應(yīng)禁止同房。

　　一般護(hù)理

　　1、飲食要清淡

　　飲食要三低二高。低動(dòng)物脂肪、低糖、低鈉(鹽)，高蛋白、高纖維素(蔬菜)。高血壓病人不宜吃得過咸，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟，以防止發(fā)胖和促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。對(duì)于老年人，在烹調(diào)方面不宜采用油炸方式，因這類食品會(huì)增加脂肪含量。這是高血壓的注意事項(xiàng)之一。

　　2、心情要舒暢

　　俗話講，“笑一笑，老變少”。實(shí)踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應(yīng)經(jīng)常保持愉快的心情，并培養(yǎng)樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處于興奮、緊張或憂傷之中，對(duì)雞毛蒜皮小事耿耿于懷，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象、腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。

　　3、堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調(diào)整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進(jìn)心血管功能，增強(qiáng)心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對(duì)預(yù)防冠心病及高血壓病都十分有利。

　　4、定時(shí)排便

　　人體在排大便時(shí)腹壓升高可影響血壓。高血壓病人在排便困難時(shí)可服用一些緩瀉劑，平時(shí)應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜，還應(yīng)養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

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