隨健身意識(shí)的加強(qiáng)，健身房鍛煉的人越來(lái)越多了，去健身房鍛煉的主要目標(biāo)大致就是增肌和減肥，那么每周去多少次比較合適，怎么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更適合自己呢？

　　專家就每周訓(xùn)練次數(shù)不同的人進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)去兩次的比去一次效果好，而訓(xùn)練三次的和訓(xùn)練兩次的相比則沒(méi)有太大的變化，所以并不是取得次數(shù)多效果就好。

　　健身房器械眾多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有強(qiáng)有弱，注意好鍛煉的強(qiáng)度和頻率是很重要的。如果你的目標(biāo)是增肌和減肥，除了健身之外影視的搭配和生活作息也需要改善，如果不注意這些很可能影響到你的健身效果。

　　在網(wǎng)上看到不少新手健身的計(jì)劃，發(fā)覺(jué)其實(shí)堅(jiān)持比計(jì)劃的本身還重要，因?yàn)橛袝r(shí)候你的計(jì)劃雖然訂立出來(lái)了但沒(méi)有執(zhí)行，也等于白訂了。

第一個(gè)月

　　開(kāi)始的一個(gè)月建議提升心肺功能，保持好訓(xùn)練強(qiáng)度，單次不要超過(guò)60分鐘，可自行根據(jù)工作時(shí)間進(jìn)行安排，力量訓(xùn)練先不要碰比較有難度的訓(xùn)練，先練熊背肩腹的基礎(chǔ)鍛煉動(dòng)作，每組間歇時(shí)間30-60秒。

　　力量訓(xùn)練結(jié)束開(kāi)始有氧鍛煉，強(qiáng)度不需要很大，但要持續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，挺止后不要馬上停下來(lái)，緩慢的挺直可以讓你的心肺功能更好恢復(fù)。

　　做好必要的運(yùn)動(dòng)前拉伸，在每次運(yùn)動(dòng)前都要注意，還有就是戒掉垃圾食品。

第二個(gè)月

　　提升肌肉鍛煉，增加消耗，這個(gè)月以力量訓(xùn)練為主，做深蹲、硬拉、臥推三個(gè)動(dòng)作負(fù)重開(kāi)始不要太大，每天保持30-40分鐘訓(xùn)練時(shí)間，有氧的訓(xùn)練時(shí)間也要增加，飲食方面蛋白質(zhì)的攝入可以適當(dāng)增加，碳水要減少，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白肉類，減少結(jié)束后可以適當(dāng)加餐。

第三個(gè)月

　　這個(gè)月開(kāi)始運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就基本養(yǎng)成了，杠玲啞鈴這些器械也可以用起來(lái)了，主要好鍛煉的節(jié)奏，注意間歇不要過(guò)長(zhǎng)，可以細(xì)化一下鍛煉動(dòng)作，有氧運(yùn)動(dòng)依舊要堅(jiān)持，可以選擇跑步，橢圓機(jī)，登山機(jī)等等。

　　飲食上保持少吃多餐原則，少油少鹽，注意好改變熬夜的習(xí)慣，早睡早起，危險(xiǎn)的器械要有人陪同才能訓(xùn)練。

　　還是那句話制定好計(jì)劃后好好執(zhí)行才會(huì)有效果，在實(shí)踐過(guò)程中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的問(wèn)題，適當(dāng)?shù)脑黾幽茏屛覀兊挠?jì)劃變得更加完善，執(zhí)行起來(lái)也更加順利。

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