女生健身房胸部鍛煉計(jì)劃！

2015-11-01 責(zé)任編輯 : 小編     

3953人瀏覽

　　女孩們你在怕什么？怕練胸部軟軟的乳房練的硬硬的？怕把胸練沒(méi)了？？

　　肌肉和脂肪是兩會(huì)事的，平時(shí)為女性帶來(lái)曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。

　　所以不用擔(dān)心練了胸肌而變得結(jié)實(shí), 偏平了。脂肪是不會(huì)變成肌肉的！

　　胸肌對(duì)於女性的胸部就好似植物的根部一樣， 它可以協(xié)助固定乳房的形狀，胸部肌肉量不足和肌肉過(guò)於松馳所致。你的乳房就會(huì)變得很難看！松弛，下垂！

　　所以鍛煉胸肌是女孩子在健身房必不可少的！

　　今天給大家介紹3個(gè)適合女生的胸肌基本鍛煉！每個(gè)動(dòng)作三組！每組10-15次，組后休息1分鐘

　　1.坐姿器械推胸

　　動(dòng)作：開(kāi)始前先調(diào)節(jié)座位高度。坐于器械上，使把手與胸部中束對(duì)齊，調(diào)節(jié)好合適重量。

　　雙臂打開(kāi)，大小臂略小于90度角，找到合適的握距。動(dòng)作路線由后向前，發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。保持勻速的節(jié)奏，4拍推起，4拍還原。。

　　提示：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，以免造成肘關(guān)節(jié)的損傷；還原時(shí)重量不要相碰，避免肌肉放松后二次發(fā)力。

相關(guān)知識(shí)

初學(xué)者健身房鍛煉計(jì)劃
女生鍛煉身體計(jì)劃
男士健身房減肥計(jì)劃 鍛煉全身肌肉
女生胸部訓(xùn)練計(jì)劃
女生健身房減肥計(jì)劃表
女性一周減肥健身鍛煉計(jì)劃
女生健身房減肥計(jì)劃
女生健身房塑形計(jì)劃一周表
女生健身房減肥計(jì)劃表.doc
女生健身房健身怎么制定計(jì)劃？

網(wǎng)址: 女生健身房胸部鍛煉計(jì)劃！ http://www.u1s5d6.cn/newsview645217.html