對于女人來說，世界上最動聽的話是：你變瘦了！
然減肥變瘦并沒有那么容易，可能你減肥了好幾年，但是一直都沒有瘦過，難道這個世界真的沒有一些輕松的減肥方法嗎？
當然有今天難得做營養(yǎng)師，幫大家找到了11個減肥的利器，11種全球公認的最減肥的食物，放進你的減肥食譜，讓吃的多瘦的快。
雞蛋
雞蛋里幾乎沒有碳水化合物，不會刺激胰島素。它是一種很好的蛋白質(zhì)來源，如果你吃太多錯誤類型的蛋白質(zhì)，它們實際上也會變成糖。適量蛋白這種低碳水食物會觸發(fā)與胰島素相反的激素-高血糖素，胰高血糖素可幫助你燃燒脂肪。還有雞蛋中的卵磷脂和膽堿都有助于分解肝臟和內(nèi)臟脂肪。
糙米
糙米含有皮層、糊粉層、坯芽的米，糙米的氨基酸組成比較完全，每天做飯把一半的大米換成糙米，熱量不會增加，既能吃飽還不發(fā)胖，而且超敏能夠有效的調(diào)節(jié)身體內(nèi)的新陳代謝和內(nèi)分泌異常，超米的 胚芽富含維生素E能夠促進血液循環(huán)，維護身體的機能。
酸菜
酸菜它可以增強肝功能，減少肝臟中脂肪積累。酸菜纖維可以生成短鏈脂肪酸，滋養(yǎng)腸道微生物。酸菜也含有益生菌這種通過發(fā)酵產(chǎn)生的益生菌可以幫助你減輕體重。酸菜還含有豐富的維生素C，100克酸菜含有高達700毫克的維生素C，腎上腺產(chǎn)生皮質(zhì)醇需要維生素C作為一種關鍵營養(yǎng)素，如果你經(jīng)常壓力大，對維C的需求也會多。
紅薯
紅薯100克只有一百零二千卡，和藤等量的大米比較熱量，只有大米的1/3，富含淀粉、果膠、食物纖維和各種微量元素，可以促進腸胃的蠕動，建議每天早上搭配水煮雞蛋去吃。
洋蔥
洋蔥的熱量很低，含有豐富的水分和膳食纖維能增強飽腹感洋蔥特有的成分，可以降低血糖血脂，你好你好促進脂肪的燃燒，洋蔥富含硫化物，可以減少糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，和木耳搭配去吃，還能清除體內(nèi)垃圾。
卷心菜
即便吃完一整顆，攝入只有230，打卡還能改善皮膚的狀態(tài)。這種蔬菜中的某些植物營養(yǎng)素有助于減少肝臟脂肪囤積，含有豐富的鎂和鉀，幫助減少皮質(zhì)醇，降低壓力，帶給你更好的睡眠。
西蘭花
西蘭花營養(yǎng)密度非常高，富含膳食纖維，維生素，礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，它不僅熱量低，而且飽腹感特別強，每100克熱量只有33大卡，但它的蛋白質(zhì)含量是菜花的三倍，脂肪只有0.6克，它不只是可以減肥，還能促進排毒。
冬瓜
冬瓜含有豐富的維生素C和鉀元素，冬瓜還含有丙醇二酸，可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，冬瓜利尿止渴，可以去除身體多余的脂肪和水分，是你們的理想蔬菜，夏天快到了，吃冬瓜還能很好的降溫。
黃瓜
黃瓜可以當零食放開去吃，它能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，還能增強皮膚的氧化作用，減脂同時還能美容。不過最好是晚上去吃，晚上對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收會更好。
蘆筍
蘆筍富含天冬氨酸，一種有助于從肝臟中解毒肺癌的天然物質(zhì)，冬氨酸是蛋白質(zhì)的副產(chǎn)物，這種植物營養(yǎng)素也有助于更好地血糖和胰島素水平。蘆筍也是高膳食纖維蔬菜。
酵母
營養(yǎng)酵母確保你得到的是天然營養(yǎng)酵母，而不是工業(yè)合成品。你可以將它放在沙拉上，非常好吃，有一點像芝士的味道。營養(yǎng)酵母是一種失活的酵母，不含麩質(zhì)，但含豐富的必需氨基酸和維生素，特別是B族維生素。相信現(xiàn)在有不少人知道減肥過程中補充B族是一件好事，而且他的B1還能減少皮質(zhì)醇，降低壓力。
健康減肥不僅需要這些健康的食物，更需要均衡的營養(yǎng)攝入，每天保證充足的飲水，攝入均衡的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維等營養(yǎng)素，控制好熱量，這樣瘦下來才是最穩(wěn)定的最健康的，如果減肥不知道怎么吃，關注我?guī)愠?，瘦不餓瘦。
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