核心提示：減脂餐的第一天應(yīng)該以蔬菜為主，因為蔬菜含有大量的維生素和氨基酸，吃了不會增加脂肪，還能滿足營養(yǎng)所需，蔬菜的種類有很多，不用拘泥于蔬菜的種類，芹菜、韭菜、菠菜和小白菜以及油麥菜還有番茄這些蔬菜都可以相互搭配食用，在減肥剛剛開始的時候因為身體儲備的營養(yǎng)本來就比較多所以可以不用吃肉類食物。

在減肥期間一定要控制好自己的飲食，既要減少高熱量食物的攝入，又要做好調(diào)理好保持身體健康的正常營養(yǎng)所需，如果在減肥期間飲食安排的不合理，就會影響到減肥的效果，而且也有可能會因為營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致低血糖或者營養(yǎng)不良，那么今天就來帶大家了解減脂餐食譜一周七天如何安排？

減脂餐的第一天應(yīng)該以蔬菜為主，因為蔬菜含有大量的維生素和氨基酸，吃了不會增加脂肪，還能滿足營養(yǎng)所需，蔬菜的種類有很多，不用拘泥于蔬菜的種類，芹菜、韭菜、菠菜和小白菜以及油麥菜還有番茄這些蔬菜都可以相互搭配食用，在減肥剛剛開始的時候因為身體儲備的營養(yǎng)本來就比較多所以可以不用吃肉類食物。

在減肥進(jìn)入第二天的時候，可以吃蔬菜和雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，每天早上的時候吃一個雞蛋可以增加人的飽腹感，也可以補(bǔ)充身體對蛋白質(zhì)和鐵的需求，而且雞蛋中含有脂肪量非常低，不會導(dǎo)致身體發(fā)胖，對減肥是很有幫助的，但是一天吃能吃一個到兩個，而且要分開食用。

減肥減脂第三天之后就可以吃少量的肉食了，但是肉食一定要吃瘦肉，不能吃肥肉也不能吃油炸食品，最好是吃雞胸肉，而且是用水煮或者蒸熟的，過油的食物即使食物本身含脂肪量很低，而是經(jīng)過油炸后反式脂肪酸的含量也會成倍增長，對于減肥是不利的。

等到減肥減脂進(jìn)入第五談到第七天之間，就比較容易了，這時候可以吃一些瘦羊肉冬瓜湯，或者紫菜蛋花湯之類的食物，肉類每天攝入的量不能超過100g，飲食繼續(xù)以蔬菜和水果為主，要少吃多餐，這樣才能讓胃收縮，胃逐漸變小，減肥就離成功越來越近了。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂餐食譜一周七天應(yīng)該如何安排，希望所有處于減肥期間的朋友們都能知道調(diào)理飲食真正所需要的就是一個理念，第一保持身體正常營養(yǎng)所需，第二降低熱量的攝入，做到這些減肥就能成功。

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