（原標(biāo)題：長輕健康指導(dǎo)師：糖尿病患者如何科學(xué)的運動？）

當(dāng)下人生活好了，運動卻少了，平時上下班都有交通工具也不用走什么路，長此以往，身體機能也出現(xiàn)了問題。高血壓、糖尿病等問題日益嚴(yán)重。6月5日，一項發(fā)表于《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》的研究表明，較高水平的體育活動，尤其是中等強度到高強度的運動，對降低患2型糖尿病風(fēng)險有相當(dāng)大的幫助。因此，根據(jù)這項研究，長輕健康指導(dǎo)師表示，想要預(yù)防2型糖尿病，大家應(yīng)促進(jìn)更高水平的體育活動。

研究人員給參加者佩戴了運動追蹤器，之后便進(jìn)行了長達(dá)7年的隨訪，來跟蹤他們的健康狀況。

研究表明，與每天進(jìn)行不到5分鐘體育活動的參與者相比，每天進(jìn)行1小時以上中等強度到高強度體育活動的人，患2型糖尿病的風(fēng)險降低了74%。就算考慮了包括遺傳風(fēng)險在內(nèi)的其他因素，情況也沒有差別。

此前有研究表明，那些2型糖尿病遺傳風(fēng)險評分較高的人的患病概率是較低人群的2.4倍。而最新的研究表明，與2型糖尿病遺傳風(fēng)險低但運動最少的參與者相比，遺傳風(fēng)險較高但運動最多的參與者患2型糖尿病的風(fēng)險較低。

遺傳風(fēng)險和疾病家族史是無法被控制的的，不過通過可以了解到選擇積極運動的生活方式，大家能夠‘抵御’患2型糖尿病的大部分風(fēng)險。

那么，問題來了，糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)的運動？下面就來看看長輕健康指導(dǎo)師的分享吧。

1、選擇合適的運動且控制運動強度。

長輕健康指導(dǎo)師建議糖尿病患者選擇散步、慢跑、游泳、騎自行車等低中強度、長時間的有氧運動和抗阻訓(xùn)練，此外，瑜伽、太極等低強度的運動也是可以的。但切忌進(jìn)行強度過高的運動，運動時可以監(jiān)測心率，長輕健康指導(dǎo)師建議最大心率在60%-70%最好。

2、運動過程中監(jiān)測狀態(tài)

若是糖尿病患者在運動過程中有心慌、乏力、口渴、口干、饑餓感等情況出現(xiàn)時，應(yīng)當(dāng)立即停止運動，同時要采取響應(yīng)的措施來增加血糖水平，長輕健康指導(dǎo)師表示，此時可以飲用含糖飲料或食用含糖的食物。

3、保護(hù)足部

糖尿病患者很容易出現(xiàn)足部病變，因此，長輕健康指導(dǎo)師建議，糖尿病患者在運動的時候選擇合適自己的鞋子，運動后應(yīng)該檢查足部，發(fā)現(xiàn)異常情況及時就醫(yī)。

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