懷胎十月，隨著寶寶出生后，新手媽媽忙著顧自己的小寶貝，然而，當(dāng)夜深人靜停下腳步時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己的體力及身材都大不如前?；蛟S在懷孕前還有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但因?yàn)閼言衅陂g種種的不適及忙碌的生活，卻不小心把原來養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣又中斷了！到底產(chǎn)后多久才是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)呢？

我們先來看看產(chǎn)后的媽媽會(huì)遇到哪些癥狀？

1、傷口疼痛

自然產(chǎn)小孩是由陰道產(chǎn)出，生產(chǎn)過程有可能會(huì)造成會(huì)陰撕裂傷，正常產(chǎn)后12~36小時(shí)最痛，隨后疼痛感會(huì)慢慢減輕；剖腹產(chǎn)則會(huì)比較久，因必須要等傷口愈合，需要小心的照顧，否則很容易發(fā)炎及感到不適。

2、惡露尚未排清

惡露是指女性生產(chǎn)完胎盤剝落而產(chǎn)生的一些分泌物及剩下的胎盤碎片，大部分約三周內(nèi)會(huì)逐漸顏色變淡結(jié)束，但若還是持續(xù)滴滴答答及顏色由淺又變紅則必須就醫(yī)檢查。

3、骨盆底器官脫垂

一般人會(huì)以為只有子宮才會(huì)有脫垂現(xiàn)象，其實(shí)有可能是膀胱加子宮或膀胱加直腸。也就是說，膀胱、子宮和直腸都有可能脫垂，就是說盆腔臟器脫垂并突出在陰道內(nèi)／外側(cè)。

4、漏尿

生產(chǎn)的時(shí)候，產(chǎn)婦的膀胱會(huì)受到壓迫，括約肌會(huì)拉長(zhǎng)，因此尿道口會(huì)變得松弛而會(huì)出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象。

5、腹直肌分離

懷孕后期子宮為了要容納寶寶會(huì)被撐大，因而連帶腹直肌會(huì)被撐開，所以腹直肌會(huì)從白線往旁邊撐開，正常腹直肌約1-2指手指寬是正常，若超過3指或3指以上就算是腹直肌分離的癥狀。

6、體脂增加、肌肉量流失

孕媽因懷胎十月，隨著寶寶變大，行動(dòng)不便因而活動(dòng)量減少，孕期中增加的體脂肪因而囤積在身體，肌肉量隨之流失，造成新陳代謝下降，體態(tài)一去不回，很多媽媽想會(huì)等到生完第二胎再一起減，反而造成脂肪囤積更多，體力下降，卻錯(cuò)過了運(yùn)動(dòng)瘦身的黃金時(shí)期！

產(chǎn)后大約多久可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)呢？

一般來說要先看產(chǎn)后媽媽是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，若是自然產(chǎn)的話大約六周過后，經(jīng)醫(yī)生檢查產(chǎn)后基本恢復(fù)，就可以開始進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢走／凱格爾運(yùn)動(dòng)，先慢慢訓(xùn)練體能及骨盆底肌的力量，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體感到不適則要立即停止；若是剖腹產(chǎn)的話在產(chǎn)后六周內(nèi)應(yīng)避免腹部用力的事情，不能提重物，須等到六周之后經(jīng)醫(yī)生檢查，傷口逐漸復(fù)原再開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，若是激烈的運(yùn)動(dòng)，建議三個(gè)月過后再開始進(jìn)行。

不管新手媽媽是自然產(chǎn)或是剖腹產(chǎn)，建議等產(chǎn)后42天檢查、評(píng)估自身狀況再開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

1、促進(jìn)子宮收縮及復(fù)舊

2、促進(jìn)陰道的收縮，防止松弛

3、增加腹部肌肉的彈性

4、預(yù)防肥胖恢復(fù)身材

5、調(diào)節(jié)心情

6、增加肌力體能變好

7、提高新陳代謝

在懷孕前就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，建議在懷孕期間把強(qiáng)度降低，還是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)！最好找專業(yè)教練在旁指導(dǎo)，不僅可幫助生產(chǎn)并且產(chǎn)后較容易恢復(fù)體力及身材！祝所有即將懷孕或生完小孩的媽媽都能有個(gè)健康快樂的身體去照顧你們的寶貝。

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