摘要：健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器，用于鍛煉腹部、腰臀部、手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，便于居家使用，因此很受健身人群歡迎。健腹輪的使用要注意正確的使用方法，先做好準(zhǔn)備動(dòng)作，然后向前伸展軀干，再將健腹輪拉回身體，完成一個(gè)動(dòng)作，循環(huán)往復(fù)。下面一起來(lái)了解一下健腹輪的使用方法和注意事項(xiàng)吧。

一、健腹肌輪怎么使用

對(duì)于運(yùn)動(dòng)和健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，健腹輪應(yīng)該是都用過(guò)的健身器材，它的鍛煉效果相當(dāng)不錯(cuò)，尤其是對(duì)一些核心肌群來(lái)說(shuō)，不過(guò)對(duì)于剛接觸健腹輪的朋友來(lái)說(shuō)，可能不知道它是怎么用的，健腹輪的使用方法是：

1、做好準(zhǔn)備動(dòng)作

在做健腹輪鍛煉運(yùn)動(dòng)之前，我們先要做一些準(zhǔn)備，主要是注意背部和髖部的姿態(tài)，背部微微拱起，上腹部到胸部這片區(qū)域有個(gè)很小的折疊。

2、向前伸展軀干

握住健腹輪往前伸，在伸的過(guò)程中要注意控制力度，避免身體隨著健腹輪的滾動(dòng)而擺動(dòng)；在延伸的過(guò)程中，我們要在可控制的范圍內(nèi)盡量伸展，然后收縮腹肌拉回健腹輪。

3、將健腹輪拉回身體

背部挺直，整個(gè)上半身不彎曲，腹肌收縮發(fā)力，將健腹輪拉回身體，注意不要用手臂的力量拉，不然就起不到鍛煉的效果了。

二、健腹輪的正確使用方法

方法1：標(biāo)準(zhǔn)跪姿式

將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法2：標(biāo)準(zhǔn)站姿式

將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法3：練習(xí)小腿

坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法4：瑜伽式訓(xùn)練

坐在地上，兩腳張開(kāi)成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法5：后背式訓(xùn)練

坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法6：輕強(qiáng)度訓(xùn)練

面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。

方法七：其他方法

（1）面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然後回到原位，反復(fù)操作。

（2）坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然后復(fù)位，反覆操作。

三、使用腹肌輪鍛煉注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，應(yīng)該先熱身，可以做幾個(gè)仰臥起坐、俯臥撐，身上輕微出汗，發(fā)熱，讓身體的肌肉都活動(dòng)開(kāi)了再開(kāi)始用健腹輪。

2、使用健腹輪的時(shí)候要注意控制鍛煉強(qiáng)度，一般鍛煉做上幾組即可，每組20個(gè)，剛開(kāi)始不宜過(guò)多，循序漸進(jìn)增加。

3、要控制好滾輪向前滑動(dòng)的速度，滑動(dòng)的時(shí)候不要著急，慢慢來(lái)，努力的去控制自己的腹肌，不要過(guò)快的放松，慢慢的向下去滑動(dòng)滾輪。

4、堅(jiān)持，任何運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持才有效果，健腹輪也是一樣，可以制定一個(gè)健身計(jì)劃，按照計(jì)劃來(lái)進(jìn)行鍛煉。

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