之前小編分享了很多腹肌鍛煉的方法，今天小編再來分享下，平常在家鍛煉腹肌的幾個(gè)有效動(dòng)作，讓你在夏天秀出完美的腹肌馬甲線！

　　下面就要開始了，各位看官準(zhǔn)備好，開始了！

　　第一，雙腳不要移動(dòng)，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次；

　　第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次；

　　第三、動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，曲腿卷腹20次；

　　第四、這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次；

　　第五、兩手后撐，PP作為著力點(diǎn)，收退兩邊起，動(dòng)作要連貫，繼續(xù)20次；

　　第五、這個(gè)動(dòng)作很容易吧，看看就會(huì)了，盡量用膝蓋去接觸小手臂；（20次）

　　第六、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于小編很困難，用髖關(guān)節(jié)部位頂上去，量力而行哈！不要說沒告訴你，建議兩邊各15次。不說肯定有伙伴要問了，不要過量了！

　　第七、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要夠滑哦）^_^ （20次）

　　第九、這個(gè)動(dòng)作方最后，堅(jiān)持不要停哦，差不多就休息啦！?。?/p>

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