常見食物熱量表 868種常見食物熱量表，要瘦要胖你看著辦！

常見食物熱量表 868種常見食物熱量表，要瘦要胖你看著辦！ 導(dǎo)讀：體重變化：+脂肪變化：-%肌肉變化：+%?飲食?▲早餐：海帶香菜涼拌魔芋面1盤，雪燕燕窩枸杞湯1碗，鮮榨蘋果火龍果汁1杯▲午餐：芹菜炒臘肉 體重變化：+ 脂肪變化：- % 肌肉變化：+% ? 飲食 ? 　　▲早餐：海帶香菜涼拌魔芋面1盤，雪燕燕窩枸杞湯1碗，鮮榨蘋果火龍果汁1杯 　　▲午餐：芹菜炒臘肉，涼拌茄子，萵筍排骨湯，玉米香腸竹筒飯，鮮榨蘋果火龍果汁1杯 　　▲晚餐：新鮮水果茶1壺，回味梅，南非瓜子，水果盤1份 萵筍：12千卡/100克 GI值：23 蘋果：54千卡/100克 GI值：36 海帶：138千卡/100克 GI值：17 香菜：33千卡/100克 魔芋：151千卡/100克 GI值：30 火龍果：60千卡/100克 紅棗雪燕燕窩：43千卡/100克 芹菜：25千卡/100克 GI值：15 竹筒飯：213千卡/100克 清燉排骨：185千卡/100克 梅子：249千卡/100克 南非瓜子：582千卡/100克 水果茶：23千卡/100克 ? 運動 ? 　　▲有氧：樂刻運動靖源國際店坡度6，速度7km/小時40分鐘 　　▲器械：坐式推胸60個，腹肌訓(xùn)練器120個，坐式蹬腿50個左右合計運動35分鐘 ? 食物熱量表? 主食類熱量表 食品名稱 熱量（每100克攝入千卡數(shù)） 輸入食用重量（克） 食品名稱 熱量(每100克攝入千卡數(shù)) 輸入食用重量（克） 油炸土豆片 612 白薯干 612 黑芝麻 531 土豆粉 337 芝麻(白) 517 粉條 337 油面筋 490 地瓜粉 336 方便面 472 玉米(白) 336 油餅 399 玉米(黃) 335 油條 386 粉絲 335 莜麥面 385 黑米 333 燕麥片 367 煎餅 333 小米 358 大麥 307 薏米 357 蕎麥粉 304 秈米(標(biāo)一) 351 燒餅(糖) 302 高粱米 351 富強(qiáng)粉切面 285 富強(qiáng)粉 350 標(biāo)準(zhǔn)粉切面 280 通心粉 350 烙餅 255 大黃米(黍) 349 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉) 233 江米 348 麩皮 220 粳米(標(biāo)二) 348 花卷 217 掛面(富強(qiáng)粉) 347 饅頭(蒸,富強(qiáng)粉) 208 機(jī)米 347 水面筋 140 玉米糝 347 烤麩 121 米粉(干,細(xì)) 346 米飯(蒸,粳米) 117 香大米 346 米飯(蒸, 秈米) 114 秈米(標(biāo)二) 345 面條(煮,富強(qiáng)粉) 109 掛面(標(biāo)準(zhǔn)粉) 344 鮮玉米 106 標(biāo)準(zhǔn)粉 344 白薯(白心) 104 血糯米 343 白薯(紅心) 99 粳米(標(biāo)一) 343 粉皮 64 黃米 342 小米粥 46 玉米面(

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