有的人為了快速減肥成功，會(huì)選擇盲目節(jié)食，大家都知道，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃東西的話(huà)，人會(huì)餓得特別難受，這種饑餓感是讓人非常痛苦的，所以節(jié)食的過(guò)程本身就很痛苦，實(shí)際上，生活中有很多食物吃了能夠獲得很強(qiáng)的飽腹感，比如下列這八種。

飽腹感強(qiáng)的食品排名：

1.土豆

熱量：76大卡/100克

土豆雖然含有較多淀粉，但是同樣含有豐富的纖維素，熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麥面包等眾多粗糧食物更能營(yíng)造飽腹感，還能獲得足夠的能量。

2.魔芋

熱量：24大卡/100克

魔芋又稱(chēng)蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時(shí)它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果，是一種備受女性青睞的減肥食品。

3.酸奶

熱量：72大卡/100克

作為奶制品，酸奶中豐富的蛋白質(zhì)能增加人的飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。喝酸奶時(shí)盡量選擇低糖、木糖醇、無(wú)糖酸奶，如果可以還可以在酸奶中加入適量干果和水果，增加口感，還可以增長(zhǎng)飽腹感。

4.雞蛋

熱量：144大卡/100克

雞蛋含有完全蛋白質(zhì)，擁有多種人體必需但又不能自動(dòng)合成的氨基酸，經(jīng)過(guò)消化這些氨基酸會(huì)釋放抑制食欲的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃占據(jù)一半的蛋白質(zhì)，因此吃雞蛋時(shí)不要只吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纖維素的攝入量。

5.蘋(píng)果

熱量：52大卡/100克

蘋(píng)果中含有豐富的果膠，果膠會(huì)減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感。因此在飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果，在用餐時(shí)即可減少一定食量。

6.燕麥

熱量：367大卡/100克

燕麥含有非常豐富的纖維，另外吸水膨脹后，會(huì)在胃里占據(jù)很大空間，并需要充足的時(shí)間消化，因此飽腹感非常強(qiáng)。

用脫脂牛奶混合無(wú)糖燕麥，再添加少量葡萄干、堅(jiān)果可以讓口感更豐富，足量的蛋白質(zhì)、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助穩(wěn)定胰島素水平和維持血糖平衡。

7.深海魚(yú)

熱量：187大卡/100克

深海魚(yú)的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因?yàn)槠渲械腛MEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內(nèi)多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓產(chǎn)生滿(mǎn)足感。

相比油炸和煎炒，蒸和燉更利于水分和營(yíng)養(yǎng)素的保存。

8.紅薯

熱量：99大卡/100克

紅薯中含有抗性淀粉，因?yàn)椴灰紫芫S持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。另外由于紅薯中有豐富的纖維，所以相對(duì)于口感柔軟、細(xì)膩的食物需要更多的咀嚼次數(shù)，進(jìn)食速度也會(huì)相應(yīng)減慢，同時(shí)給了大腦充足的反應(yīng)時(shí)間。