對老年人來說最重要是保持健康狀態(tài)、延緩衰老而在日常生活中我們可以通過踐行健康生活方式來實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)那么具體到飲食上應(yīng)該怎么做呢？

　　一  食物品種豐富，合理搭配

　　1、平衡膳食，食物多樣

　　平衡膳食模式能提高機(jī)體免疫力、降低膳食相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險。老年人平衡膳食應(yīng)做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，其中全谷物和雜豆類50~150g；每天攝入薯類50~100g。

　　2、果蔬每天吃

　　研究表明，增加蔬菜攝入量可降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，建議老年人保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占一半；水果富含維生素C、鉀、鎂和膳食纖維，營養(yǎng)價值豐富，老年人每天攝入200~350g的新鮮水果，盡可能選擇不同種類的水果。

　　3、動物性食物要適量

　　動物性食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，微量營養(yǎng)素的吸收、利用率高，有利于減少老年人貧血、延緩肌肉衰減的發(fā)生。老年人動物性食物攝入總量應(yīng)爭取達(dá)到每日120~200g，并選擇不同種類，其中魚類40~70g，畜禽肉類40~75g，蛋類40~50g；在食用畜肉時，盡量選擇瘦肉，少吃肥肉。

　　4、經(jīng)常食用大豆類食物

　　大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、賴氨酸，含有較多對心血管健康有益的磷脂，以及鉀、鈣、維生素E、大豆異黃酮、植物淄醇以及大豆低聚糖等多種有益于健康的成分。這些成分對預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥具有積極作用。建議老年人每天攝入相當(dāng)于50克大豆的不同豆制品。

　　二  合理烹調(diào)、口味清淡

　　1老年人的食物需要更細(xì)心的烹飪方式，在日常生活中要注意三點(diǎn)
做好餐前準(zhǔn)備，把食物切成小塊或切碎，便于老年人咀嚼吞咽。

　　2盡量不選擇烘、烤、油煎、油炸等使食物變硬的烹飪方式，多用蒸、煮、燉的方式，可適當(dāng)延長烹飪時間，將食物煮軟燒爛。采取不同烹調(diào)方式，豐富食物色澤、風(fēng)味，增加食物本身的吸引力，努力增進(jìn)食欲，享受食物美味。

　　3限制鹽、油、添加糖的攝入，每天攝入食鹽應(yīng)不超過5克，烹調(diào)用油不超過25克，可在制備食物時使用定量鹽勺及控油壺限制鹽、油的攝入。

　　三  鼓勵陪伴就餐

　　老年人要主動積極地參與食物選擇與制作，家人、親友應(yīng)鼓勵、陪伴老年人挑選、制作、品嘗食物?？粘怖夏暌硕鄥⒓蛹w用餐（如助餐點(diǎn)等），營造良好的就餐氛圍。

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