該【中小學(xué)生的的健康有效的減肥方法 】是由【泰山小橋流水】上傳分享，文檔一共【3】頁(yè)，該文檔可以免費(fèi)在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【中小學(xué)生的的健康有效的減肥方法 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。第2頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)
中學(xué)生健康有效的減肥方法
學(xué)生時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育最要點(diǎn)的時(shí)候,這個(gè)時(shí)期最忌節(jié)食和藥物這兩種減肥的方法了,由于這兩種方法簡(jiǎn)單打亂體內(nèi)的內(nèi)分泌并且減肥的成效也不是很好,特別簡(jiǎn)單反彈。那么對(duì)中學(xué)生來說,最健康有效的減肥方法是什么?
1、每天最少喝4杯綠茶
來自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),綠茶所含的抗氧化物質(zhì)"兒茶素(Catechins,是茶多酚的一種),對(duì)減肥有明顯成效。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外,研?ahref='///'target='_blank'>咳嗽備⑾炙燦兄跎傺渲盡?/p>2、利用間歇訓(xùn)練來減肥
在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中,間歇性地沖擊強(qiáng)度,有益于身體更快燃燒熱量,假如你正在減肥,不如試一試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中,你將發(fā)現(xiàn),固然自己練得上氣不接下氣,但脂肪減少的速度快了很多。
3、不要餓壞自己
減少攝取太多的熱量會(huì)讓你的減肥成效事與愿違。減肥是要控制熱量的攝取,但并不是熱量攝取越少就會(huì)越好。過于饑餓不但會(huì)影響你的身體健康,并且會(huì)讓你吃得更多,那樣只會(huì)造成越減越肥的結(jié)果。
4、戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)遇到更大的阻力,身體自己需要耗費(fèi)更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉,戶外跑步可以多耗費(fèi)3%~5%卡的熱量。
第2頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)
5、辣椒幫你快速瘦身
辣椒可以"清除"人體內(nèi)的剩余脂肪。一些研究表示,辛辣的食品可以提升你的新陳代謝。辣椒還可以低價(jià)體內(nèi)孝子兩種酶,在燃燒脂肪的過程中它們能一邊"說服"脂肪細(xì)胞卸載,一邊洗刷脂肪率爾操觚積聚。
6、身材聯(lián)想克制食欲
研究發(fā)現(xiàn),就餐前或進(jìn)餐時(shí)照鏡子的人,比不照鏡子的人所選擇的食品脂肪含量低32%。假如一個(gè)人在就餐時(shí)聯(lián)想一下自己的身材情況,就會(huì)大大增添放棄不良飲食愛好的幾率。所以,假如想要減肥,不如在餐桌旁放一面鏡子哦!
7、纖維對(duì)減肥有好處
每天進(jìn)食30克纖維素,可增添腸容量,從而促進(jìn)腸的蠕動(dòng),并使消化系統(tǒng)保持在最正確狀態(tài),進(jìn)食后不會(huì)很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個(gè)蘋果就能滿足人體的日需量。為使食品中的纖維素在腹中充發(fā)散揮作用,進(jìn)食時(shí)應(yīng)喝一杯水,可以幫助人體輕松耗費(fèi)剩余脂肪。
8、多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能經(jīng)過調(diào)理體內(nèi)水的均衡,來加快新陳代謝速度。假如你的身體缺水,新陳代謝速度就會(huì)降低,脂肪燃燒就會(huì)減少。每天,要保證攝取2000毫克的鉀,而一個(gè)香蕉中含有450毫克。
香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能經(jīng)過調(diào)理體內(nèi)水的均衡
第3頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)
9、多動(dòng)
那些一直處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人,比方一會(huì)兒翹起二郎腿一會(huì)兒又放下,一會(huì)兒伸懶腰,一會(huì)兒又起來走兩步,這樣的人耗費(fèi)的熱量比那些久坐不動(dòng)的人要多。
10、調(diào)理腸胃
春節(jié)長(zhǎng)假時(shí)期簡(jiǎn)單發(fā)胖的主要原由就是飲食不規(guī)律引起的。假如已經(jīng)犯下錯(cuò)誤,想挽救,要先調(diào)理好你的腸胃。可多項(xiàng)選擇降血脂、潤(rùn)腸的食品,去除內(nèi)臟的脂肪,達(dá)到清腸、調(diào)理腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時(shí),可常喝一些白開水,讓腸道及時(shí)排空。
本源:網(wǎng)友投稿|網(wǎng)址:|下載該文檔到電腦()

中小學(xué)生的的健康有效的減肥方法 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

中學(xué)生健康有效的減肥方法
中學(xué)生健康有效的減肥方法有哪些
健康減肥科學(xué)有效的方法
健康有效的減肥方法,健康有效的減肥方式
科學(xué)減肥的最好方法? 科學(xué)減肥：有效而健康的方法
小學(xué)生健康減肥方法
健康減肥的10個(gè)科學(xué)有效方法
黃豆減肥法：科學(xué)有效的健康減肥方法
健康快速的減肥方法 有效的健康減肥的方法
揭秘：科學(xué)有效的健康減肥方法

網(wǎng)址: 中小學(xué)生的的健康有效的減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview655140.html