每天糖分?jǐn)z入的建議量是多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

糖分?jǐn)z入量根據(jù)年齡、性別和活動(dòng)水平而異。

2022年中國(guó)居民膳食指南提到，每天推薦的糖分?jǐn)z入量因年齡、性別和活動(dòng)水平而有所不同。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天的攝入糖分不應(yīng)超過(guò)50克，最好控制在25克以下。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，每日所需的糖分量應(yīng)根據(jù)其年齡進(jìn)行調(diào)整，以確保滿足他們的生長(zhǎng)發(fā)育需求。

需要注意的是，這里所指的糖分?jǐn)z入量主要指的是自由糖，即添加糖和天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和果汁濃縮物中的糖分。這不包括新鮮水果、蔬菜和奶制品中自然存在的糖分。

為了保持健康，建議在日常飲食中減少高糖食品的攝入，如糖果、甜飲料、蛋糕等，同時(shí)增加新鮮水果、蔬菜和全谷類食物的攝入量。

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