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每天攝入多少糖分合適

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 21:17

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建議每天糖分的攝入量以不超過(guò)25克為佳。糖類包括單糖、雙糖、多糖的攝入，其中多糖有復(fù)合糖、低聚糖和多聚糖。
糖類是多羥基醛、多羥基酮以及能水解而生成多羥基醛或多羥基酮的有機(jī)化合物，同時(shí)也是自然界中廣泛分布的一類重要的有機(jī)化合物。日常食用的蔗糖、糧食中的淀粉、植物體中的纖維素、人體血液中的葡萄糖等均屬糖類。我們可以通過(guò)食物或者動(dòng)物中攝取糖分，比如南瓜、蘋果、梨子、柚子、土豆、山藥等，里面含有豐富的糖分。如豬肉、螃蟹、鯽魚、雞肉、羊肉也含有糖分，相對(duì)說(shuō)，植物中含有的糖分較高。通過(guò)生活中的飲食我們都可以攝入適當(dāng)?shù)奶欠郑绻^(guò)多攝入糖分，就容易體內(nèi)脂肪堆積，影響機(jī)體對(duì)礦物質(zhì)的吸收，誘發(fā)胃炎等胃部疾病，導(dǎo)致高血壓、骨質(zhì)疏松、腸胃病、齲齒等情況。如果過(guò)少攝入糖分，會(huì)造成身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，造成虛弱、疲勞饑餓和頭暈惡心、酮體過(guò)多等。
糖分?jǐn)z入過(guò)多或過(guò)少都是不利的，特別是一些含糖量高的食物，如冰糖葫蘆、巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、湯圓、月餅等，建議不要過(guò)量食用。