提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

按輕體力活動成年女性一天1800千卡熱量來計算，50%的碳水化合物供能比相當(dāng)于225克淀粉/糖。換算成食物大約為：生重約250克谷薯雜豆，250克水果，500克蔬菜。我以前特別胖，后面專門找人給我制定了一套適合自己的減肥方式。

一、正確選擇碳水。

同樣是碳水化合物，也有“好壞”之分。精白米面、提純淀粉中的營養(yǎng)素含量很低，膳食纖維和保健成分很少，升高血糖速度很快，是不利于健康的。升糖指數(shù)GI值可以反映出碳水化合物的含糖量，含糖量越高，越容易引起血糖的飆升，進(jìn)而影響胰島素的分泌量。根據(jù)其對血糖的影響，可以分為：高GI食物(GI>70)，中GI食物(55≤GI≤70)，低GI食物(GI<55)。

二、正確補充碳水。

「吃好每頓飯」的關(guān)鍵詞是：全面、均衡、適度。每天攝入碳水化合物的熱量應(yīng)占總攝入的55%左右，在這個范圍內(nèi)，找到最適合自己的方式。我們在日常飲食中應(yīng)當(dāng)控制精米精面、砂糖食糖等，并且適當(dāng)增加膳食纖維含量高的粗糧、蔬菜和谷物。為了某些治療目標(biāo)，生酮飲食、低碳飲食可以在醫(yī)生指導(dǎo)下暫時使用。

主要從能耗的角度考慮碳水化合物的攝入量，因為每個人身體活動量不同，自然碳水化合物的攝入量也不相同。具體到我們自身，更應(yīng)該關(guān)注的是避免減肥心切，完全斷掉碳水化合物的攝入；也要避免完全無節(jié)制的攝入碳水化合物，造成進(jìn)一步的肥胖。最后，希望我的分享對姐妹們有幫助。

2021-09-23

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