心理健康指人的基本心理活動的過程內(nèi)容是完整并協(xié)調(diào)一致的，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)環(huán)境，能與社會發(fā)展保持同步。通俗地講就是：吃飯香、睡覺爽、干活棒，有人生樂趣和意義，能與自己友好相處，坦然接納，樂于與人交往，能善待自己、善待他人，適應(yīng)環(huán)境，情緒正常，可以發(fā)揮潛能。

心理健康與不健康不是涇渭分明的對立面，而是一種連續(xù)的狀態(tài)。心理健康是相對的而不是絕對的。有不健康的心理和行為表現(xiàn)，不等于心理不健康。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變。

大學(xué)學(xué)習(xí)期間，我們可能會面臨一些壓力，如學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系壓力、經(jīng)濟壓力、就業(yè)壓力、理想與現(xiàn)實的落差。壓力性事件和情境是心理健康的威脅因素。壓力之下會產(chǎn)生一些負(fù)面情緒和消極的心理反應(yīng)等“異常心”。

一、常見情緒困擾

1.焦慮  個人對即將來臨的、可能出現(xiàn)的危險或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等情緒狀態(tài)。面對各方面壓力，焦慮情緒很常見。

2.抑郁  表現(xiàn)為情緒低落，無精打采，興趣索然，感到做什么都沒有意義，悲觀失望，自我評價下降。言語減少，思維遲鈍。厭食、失眠、胸悶、乏力。嚴(yán)重的可能出現(xiàn)神情麻木，有自殺念頭等。

3.倦怠  表現(xiàn)為情緒低落，缺乏動機，低成就感、低效能感和消極應(yīng)對。常見學(xué)業(yè)倦怠和職業(yè)倦怠。

二、如何對待“異常心”呢？

1.要用客觀的角度去看待，人人都是有“異常心”的。

2.要用一顆“平常心”來看待“異常心”。

3.這些“異常心”如果到一定的“心理障礙”程度，自己不能夠調(diào)節(jié)，就需要尋求專業(yè)人員的幫助。

三、自己測一測

1.情緒  是否極端波動？是否有過長時間或過于嚴(yán)重的負(fù)面情緒？

2.思維  腦力、記憶等是否正常？是否有異于常人的思維？

3.行為  行為是否正常？睡眠、飲食、生活、工作是否受到明顯影響？

4.社會功能  是否依然如同常人一樣工作和生活？

四、牽手心理健康

健康調(diào)適“小貼士”

1.負(fù)性事件與境遇往往會首先引發(fā)負(fù)面情緒，對于心理不適和困擾的改善可先從情緒入手。

接納當(dāng)下、接納情緒，要相信沒有任何一種情緒是不應(yīng)該的。我們可以喜、可以怒、可以懼、可以悲，可以成功，也可以失敗。承認(rèn)自己是個有情緒的人，也承認(rèn)別人是有情緒的人。當(dāng)你接納他們，并安定下來與他們在一起時，你的大腦才能理智工作。

2.放松身心，以下是一些安穩(wěn)情緒的小技巧。

（1）腹式呼吸放松法：閉上眼睛，保持平衡身姿，緩緩地吸氣（心里跟著數(shù)一、二、三、四），空氣從鼻子進入，沿著氣管輕輕地充滿你的肺部,再下沉一直到你的腹部，再從口腔慢慢呼氣（心里跟著數(shù)一、二、三、四）。慢慢地從腹部上升到肺部吐出里面的空氣。      

（2）安全平靜技術(shù)：在你的內(nèi)心世界有一處與外部隔離、完全由你自己掌控和建構(gòu)的獨有空間，是一個能讓你感覺安全與平靜的地方。請閉上眼睛，深呼吸，去尋找這個安全和平靜的地方。從記憶中尋找你過去的一段愉悅經(jīng)歷。

（3）正念放松：正念是通過有意識地將注意力投注于當(dāng)前內(nèi)在或外部體驗上，并不加評判地接受的一種自我調(diào)節(jié)的方法。已被科學(xué)證明對改善情緒、增強專注力等效果顯著。

（4）對負(fù)性事件和境遇的不同理解會影響我們的感受，調(diào)整認(rèn)知利于維護心理健康，通過他人反饋、自我觀察、內(nèi)部線索、社會比較了解自我。

（5）合理歸因。                              

（6）合理期望與目標(biāo)。

（7）暗示的力量：積極的自我暗示可以增強信心、放松情緒。

3.行為調(diào)節(jié)

（1）體育鍛煉：研究表明，經(jīng)常體育鍛煉會促進大腦中積極的化學(xué)物質(zhì)的釋放，從而維護心理健康。

（2）聽音樂

（3）轉(zhuǎn)移注意力    

4.尋求社會支持

5.尋求醫(yī)生的幫助  心理上生病就如同身體生病，并不可恥，不必諱疾忌醫(yī)，

藥物+心理治療=更好的療效。

作者：王源莉  鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

審核：李淑英  鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院  主任醫(yī)師  二級教授

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