自律即自由，擁有一個(gè)良好規(guī)律的作息習(xí)慣不僅有助于維護(hù)自身的健康狀態(tài)管理，還能提高生活和工作進(jìn)度的效率，達(dá)到事半功倍的效果，長(zhǎng)期以往，科學(xué)的作息習(xí)慣會(huì)在你的體內(nèi)形成一個(gè)生物鐘，你的人生將會(huì)由你自己掌控！下面這張人體養(yǎng)生的最佳作息時(shí)間表，或能幫助你開(kāi)啟不一樣的人生。

7:00：起床的最佳時(shí)間

早晨七點(diǎn)起床沒(méi)有太早也不是很晚，起床后記得喝一杯溫水，開(kāi)啟美好充足的一天，還能擁有健康的姿態(tài)，早晨大腦的記憶力極強(qiáng)，洗漱后還可利用間隙時(shí)間進(jìn)行短期有效的學(xué)習(xí)或者進(jìn)行身體鍛煉，會(huì)起到很好的效果。

8：00-9:00：吃早餐的最佳時(shí)間

九點(diǎn)之前盡量吃完早餐，既有助于人體內(nèi)部消化，還能養(yǎng)成良好的三餐時(shí)間。這個(gè)時(shí)間段吃早餐，到了中午就會(huì)差不多剛好消化完全，能供應(yīng)一個(gè)上午的能量所需。另外，早餐后喝一杯熱牛奶，可補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

9:00-10:00：高效率工作時(shí)間

九點(diǎn)到十點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段人體大腦精神集中度最高，這個(gè)時(shí)間段適合做重要性工作或是難度系數(shù)高的工作，會(huì)增加任務(wù)完成的成功率或減少任務(wù)完成的時(shí)間。

10:30-11:00：眼保健操時(shí)間

眼睛是人體非常重要的部位，必須加以保護(hù)。長(zhǎng)時(shí)間用眼后要進(jìn)行眼保健操，適當(dāng)緩解眼部的疲勞，有利于眼睛的放松，同時(shí)也為接下來(lái)的工作或?qū)W習(xí)保證良好的眼睛狀態(tài)。

11:00-12:00：工作或?qū)W習(xí)時(shí)間

這個(gè)時(shí)間段可進(jìn)行一些量比較大的工作或?qū)W習(xí)，同時(shí)一定要在這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充飲水量，保證人體內(nèi)的生理活動(dòng)正常進(jìn)行，此外，午飯前一杯水有利于使人體產(chǎn)生飽腹感，從而避免午飯吃太多過(guò)撐，不僅影響午睡還會(huì)對(duì)人體健康造成不良影響。

12:00-13:00：午飯最佳時(shí)間

一般最好在下午一點(diǎn)之前吃完午飯，這個(gè)時(shí)間段吃午飯到吃早餐的時(shí)間相隔四個(gè)小時(shí)，早餐也消化得差不多了，保證了人體內(nèi)的能量供應(yīng)，同時(shí)還要吃一些水果來(lái)補(bǔ)充人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素。

13：30-14:00:最佳午睡時(shí)間

經(jīng)過(guò)一整個(gè)上午的工作，身體會(huì)感到疲憊困倦，而且這個(gè)時(shí)間午飯也消化得差不多了，30分鐘的午休會(huì)補(bǔ)充上午消耗的體力，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。同時(shí)，適當(dāng)?shù)奈缢窍挛绻ぷ骰驅(qū)W習(xí)效率的最好保障。

14:30-17:00:創(chuàng)意性工作時(shí)間

這個(gè)時(shí)間段適合做一些需要?jiǎng)?chuàng)意性或想象力的工作，大腦剛經(jīng)過(guò)休息，思維較為靈活充沛。午睡起床后一定要喝水，既能補(bǔ)充人體內(nèi)午休消耗的水分，還能為大腦提神，利于工作的進(jìn)行。此外，這個(gè)時(shí)間段還是飲茶的良好時(shí)間，喝茶可促進(jìn)人體血液循環(huán)，還能補(bǔ)充水分以及幫助我們的身體排毒。

17:00-17:30：鍛煉的最佳時(shí)間

這個(gè)時(shí)間段人體的身體狀態(tài)最佳，特別是心律和血壓都比較平穩(wěn)，最適合進(jìn)行鍛煉。

18:00-19:00：晚餐的最佳時(shí)間

晚餐一定不能攝入過(guò)多，晚餐建議多吃蔬菜。吃撐不僅不易消化還會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響，此外還可能導(dǎo)致肥胖。

20：00-21:00：看書(shū)的最佳時(shí)間

晚上一般思維較活躍，靈敏度較高，而且也是記憶力極佳的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候看書(shū)不僅能使心情平緩放松，還能提升個(gè)人的理解力和學(xué)識(shí)積累。

21:00-22：00：洗澡的最佳時(shí)間

這個(gè)時(shí)間段人體的呼吸、心跳減慢，體溫和激素分泌水平開(kāi)始下降，是洗澡的極佳時(shí)間。這個(gè)時(shí)間還可進(jìn)行美容護(hù)膚。

22:30-23:00：最佳睡眠時(shí)間

晚上十一點(diǎn)之后肝臟開(kāi)始排毒，零點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)入熟睡期，所以這個(gè)時(shí)間段入睡能保證充足的休息和健康的身體狀態(tài)。

這就是一份完整的人體最佳養(yǎng)生時(shí)間表了，其實(shí)并不難實(shí)施，主要看自己是否有決心堅(jiān)持下去。

【本圖文由“神希園”新媒體獨(dú)家原創(chuàng)出品。作者喻小林，未經(jīng)授權(quán)，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載、復(fù)制】

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