首頁資訊人體養(yǎng)生的作息時間表已出爐，形成科學(xué)生物鐘，才能做時間的主人

人體養(yǎng)生的作息時間表已出爐，形成科學(xué)生物鐘，才能做時間的主人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 22:23

自律即自由，擁有一個良好規(guī)律的作息習(xí)慣不僅有助于維護(hù)自身的健康狀態(tài)管理，還能提高生活和工作進(jìn)度的效率，達(dá)到事半功倍的效果，長期以往，科學(xué)的作息習(xí)慣會在你的體內(nèi)形成一個生物鐘，你的人生將會由你自己掌控！下面這張人體養(yǎng)生的最佳作息時間表，或能幫助你開啟不一樣的人生。

7:00：起床的最佳時間

早晨七點(diǎn)起床沒有太早也不是很晚，起床后記得喝一杯溫水，開啟美好充足的一天，還能擁有健康的姿態(tài)，早晨大腦的記憶力極強(qiáng)，洗漱后還可利用間隙時間進(jìn)行短期有效的學(xué)習(xí)或者進(jìn)行身體鍛煉，會起到很好的效果。

8：00-9:00：吃早餐的最佳時間

九點(diǎn)之前盡量吃完早餐，既有助于人體內(nèi)部消化，還能養(yǎng)成良好的三餐時間。這個時間段吃早餐，到了中午就會差不多剛好消化完全，能供應(yīng)一個上午的能量所需。另外，早餐后喝一杯熱牛奶，可補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。

9:00-10:00：高效率工作時間

九點(diǎn)到十點(diǎn)這個時間段人體大腦精神集中度最高，這個時間段適合做重要性工作或是難度系數(shù)高的工作，會增加任務(wù)完成的成功率或減少任務(wù)完成的時間。

10:30-11:00：眼保健操時間

眼睛是人體非常重要的部位，必須加以保護(hù)。長時間用眼后要進(jìn)行眼保健操，適當(dāng)緩解眼部的疲勞，有利于眼睛的放松，同時也為接下來的工作或?qū)W習(xí)保證良好的眼睛狀態(tài)。

11:00-12:00：工作或?qū)W習(xí)時間

這個時間段可進(jìn)行一些量比較大的工作或?qū)W習(xí)，同時一定要在這個時間段補(bǔ)充飲水量，保證人體內(nèi)的生理活動正常進(jìn)行，此外，午飯前一杯水有利于使人體產(chǎn)生飽腹感，從而避免午飯吃太多過撐，不僅影響午睡還會對人體健康造成不良影響。

12:00-13:00：午飯最佳時間

一般最好在下午一點(diǎn)之前吃完午飯，這個時間段吃午飯到吃早餐的時間相隔四個小時，早餐也消化得差不多了，保證了人體內(nèi)的能量供應(yīng)，同時還要吃一些水果來補(bǔ)充人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)和維生素。

13：30-14:00:最佳午睡時間

經(jīng)過一整個上午的工作，身體會感到疲憊困倦，而且這個時間午飯也消化得差不多了，30分鐘的午休會補(bǔ)充上午消耗的體力，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。同時，適當(dāng)?shù)奈缢窍挛绻ぷ骰驅(qū)W習(xí)效率的最好保障。

14:30-17:00:創(chuàng)意性工作時間

這個時間段適合做一些需要創(chuàng)意性或想象力的工作，大腦剛經(jīng)過休息，思維較為靈活充沛。午睡起床后一定要喝水，既能補(bǔ)充人體內(nèi)午休消耗的水分，還能為大腦提神，利于工作的進(jìn)行。此外，這個時間段還是飲茶的良好時間，喝茶可促進(jìn)人體血液循環(huán)，還能補(bǔ)充水分以及幫助我們的身體排毒。