熱量低飽腹感強的食物有哪些

飽腹感強熱量低的食物有哪些?土豆、蘋果、燕麥片等，這些都是飽腹低卡的食物，編輯還推薦了這些食物的新式吃法，能更加增強飽腹感。那么這些食物怎么吃呢?接下來，就讓我們一起來看看相關(guān)的知識要點吧。

目錄正確瘦身的營養(yǎng)膳食調(diào)配女性瘦身如何順度生理期要瘦身這五大高纖食物不可錯過吃什么食物養(yǎng)生又減肥飽腹感強熱量低的食物有哪些

1正確瘦身的營養(yǎng)膳食調(diào)配

　　1.每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，

　　養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　2.每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　3.天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　4.創(chuàng)造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　5.多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

2女性瘦身如何順度生理期

　　1：對甜食的欲望增加;間接增加了減肥期的熱量攝入，需要引起重視。

　　支招：可以選擇一些含糖量較低的食物或用運動方式來增加消耗，達(dá)到熱量收支平衡。

　　2：體溫的升高;比正常體溫高0.5度左右，新陳代謝增加，需要你調(diào)整訓(xùn)練計劃，加速卡路里的燃燒。

　　支招：運動強度上可以適當(dāng)提高，運動時間可以在原來的基礎(chǔ)上加10--20分鐘，(平時運動時間以60—90分鐘為準(zhǔn))

　　3：情緒的煩躁不安;鍛煉也不積極了，對自己的減肥成果也不滿意了，減肥路上的“絆腳石”。

　　支招：調(diào)整你的心態(tài)，讓自己更放松。可以選擇趣味性強的運動，如，健身操;打羽毛球、壁球;戶外蹬山;騎自行車等。

　　4：皮膚油脂過多，小豆豆偷偷出現(xiàn)了;煩惱有增多了，對你的減肥沒有很大的影響，但是，心情差了很多哦!

　　支招：注意皮膚清潔，切忌少吃高熱高脂的食物，吃的清淡一些，多補充維生素C、胡蘿卜素等食物，可以適當(dāng)增加一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，如，豆腐、雞蛋、魚肉、雞肉等，運動方面，可以多選擇有氧運動，讓排汗給你身體排毒吧!建議：高溫瑜伽不錯的選擇!

　　5：身體感覺更臃腫了;給減肥計劃撥上了一盆涼水，減肥信心也倍受打擊。

　　支招：月經(jīng)前7天左右是雌激素分泌的又一個高峰期，此時容易導(dǎo)致水腫問題，月經(jīng)期過后，身體就恢復(fù)到正常了，所以減肥的MM不用擔(dān)心。

3要瘦身這五大高纖食物不可錯過

　　蘑菇

　　瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!

　　燕麥

　　瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?

　　紅薯

　　瘦身作用：研究發(fā)現(xiàn)，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變?yōu)橹荆喑砸膊慌麻L胖。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)膨脹之后會增加你的飽腹感。由于纖維無法被消化吸收，會刺激腸道，增強蠕動，達(dá)到通便排毒的成效，讓你的小肚子恢復(fù)平坦。

　　西芹

　　瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

　　白蘿卜

　　瘦身作用：蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂減肥。

4吃什么食物養(yǎng)生又減肥

　　初春減肥食物N0.1 洋蔥

　　洋蔥含有前列腺素，有舒張血管及降低血壓的功能。其中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，有促使血凝塊溶解的作用。非常適合初春吃。

　　洋蔥的4大消脂力

　　硒：抗氧化力

　　抗氧化能力較高的礦物質(zhì)，主要是和汞結(jié)合后排出體外。

　　硫化物：肝臟排毒力

　　洋蔥的氣味成分，可使肝臟的解毒酵素充分發(fā)揮作用。

　　谷胱甘肽：肝脂肪代謝力

　　屬于含硫氨基酸的縮氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促進(jìn)脂肪代謝。

　　洋蔥減肥吃法推薦：

　　洋蔥薄皮對消脂、抗老都有很好的效果，把皮留下，倒點熱水泡成茶，在飯前飲用對于消脂很有效果。

　　原料(1天份)：洋蔥皮5克，水360ml

　　方法：

　　1、將薄皮切成條狀，放入鍋中加水用小火煮30分鐘。

　　2、約剩下180ml時，濾過殘渣，飲用。

　　初春減肥食物N0.2 芹菜

　　芹菜含有揮發(fā)油、甘露醇等，具有降壓、鎮(zhèn)靜、健胃、利尿等作用。

　　而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約含有4到5卡路里的熱量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過芹菜本身提供給人體的熱量。

　　芹菜減肥吃法推薦：

　　芹菜是一種風(fēng)味獨特的蔬菜，涼拌、炒食、榨汁飲用均可。

　　初春減肥食物N0.3 生姜

　　生姜含姜辣素、芳香醇、姜烯、姜酮等揮發(fā)油，以及氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，粗纖維素及鈣、鐵、磷等，具有較高的營養(yǎng)價值。還能舒張毛細(xì)血管，增強血液循環(huán)。

　　對于減肥人士來說，初春時節(jié)吃點姜既能驅(qū)寒，又能提升代謝，是減肥養(yǎng)生的很好選擇。

　　生姜減肥吃法推薦：

　　紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量

　　1、把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。

　　2、等稍溫后放入蜂蜜(可加可不加)

　　一天飲用2至6杯就好，最好飯前飲用，飯后根據(jù)個人喜好也可以喝。

　　至于沖泡次數(shù)，也以個人口味，可以一天一包到兩包茶，姜也可隨個人加減。

5飽腹感強熱量低的食物有哪些

　　烤土豆

　　土豆已被不公平的妖魔化了，事實上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手，在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數(shù)，其中有糙米和全麥面包。人們將煮土豆排在了第一位，并稱土豆更能充饑，兩小時消化后吃的更少。由于認(rèn)為土豆富含碳水化合物，經(jīng)常不去動它，不該煮著吃或者烤著吃，它們富含維生素，纖維物質(zhì)和和其他成 分。結(jié)果呢?你吃后卻能有持續(xù)的能量和飽腹感。

　　下面的吃法讓你更有飽腹感：吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質(zhì)，正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。

　　雞蛋

　　圣路易斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個面包的人少消耗330卡的熱量?！半u蛋是為數(shù)不多的的食物中有各種蛋白質(zhì)的食物之一， 這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產(chǎn)的必需氨基酸”。營養(yǎng)膳食學(xué)院的發(fā)言人，喬伊，德波斯特說，“一旦消化，這些氨基酸就刺激你的內(nèi)臟釋放激素抑制 食欲?！?/p>

　　下面的吃法讓你更有飽腹感：不要把蛋黃丟掉，約一半的蛋白質(zhì)都存在于這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質(zhì)含量，補充極少的卡洛里。(一個雞蛋有78卡熱量，一杯波菜汁有7卡熱量)

　　豆羹

　　湯含水量較高，那意味著它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子。特別是以肉湯為基礎(chǔ)的豆羹，含有大量的纖維物質(zhì)和定量的淀粉—一個好的氣化器能放慢糖釋放到血流的速度，可以讓你有持續(xù)的飽腹感。一旦在胃里，纖維和水劇烈伸展感受體，表明你再也不會感到餓了。不喜歡喝湯?那就把扁豆，黑豌 豆或者腰子，白豆扔進(jìn)醋拌沙拉里去吧!

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