2014-01-08 16:03  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

冬天一到，mm們都懶于于運動，沒時間成了最好的借口。但是，看著慢慢變樣的體型，心里又不免著急?，F(xiàn)在您不用著急了，下面我們?yōu)槟扑]4式冬季減肥瑜伽，每天只要幾分鐘讓你全身瘦下來。

一、半倒立式冬季減肥瑜伽

針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

減肥功效：

注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

二、直線式冬季減肥瑜伽

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。

減肥功效：

這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

三、弓形式冬季減肥瑜伽

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。

減肥功效：

把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

四、L型式冬季減肥瑜伽

針對部位：腹部、腰、臀部、后背。

1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側。

輔助功效：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

減肥功效：

在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

以上就是我們?yōu)槟扑]的4式冬季減肥瑜伽，幫助您輕松瘦身。

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