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鍛煉肌肉有助提高基礎(chǔ)代謝更易消耗熱量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 22:48

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科王宸主任醫(yī)師

　　生命不止，運(yùn)動(dòng)不息。隨著人們生活水平的提高，健康知識(shí)的普及，人們對(duì)身體鍛煉越來(lái)越重視了。

　　人體得以運(yùn)動(dòng)，主要是依賴(lài)我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。骨骼是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的骨架，而肌肉是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力裝置。有了肌肉的收縮，才有關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)祟?lèi)才能得以行走、吃飯，直至手部的精細(xì)活動(dòng)。

　　肌肉的構(gòu)成和作用

　　人體的肌肉根據(jù)構(gòu)造不同可分為平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌主要分布于內(nèi)臟的中空器官及血管壁，舒縮緩慢而持久；心肌為構(gòu)成心壁的主要部分，負(fù)責(zé)心臟泵血；骨骼肌主要存在于軀干和四肢，收縮迅速有力，但易于疲勞。心肌與平滑肌受內(nèi)臟神經(jīng)調(diào)節(jié)，不直接接受意志的管理，屬于不隨意肌；骨骼肌受軀體神經(jīng)支配，直接受人的意志控制，屬于隨意肌，故又稱(chēng)為隨意肌，隨意肌有收縮功能。在顯微鏡下觀察，骨骼肌與心肌一樣都有橫紋，故稱(chēng)為橫紋肌。

　　人們鍛煉和運(yùn)動(dòng)，主要依靠骨骼肌。骨骼肌在人體內(nèi)分布極為廣泛，共有600多塊，約占體重的40%。每一塊肌肉都有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位置和輔助裝置，執(zhí)行一定的功能，有豐富的血管和淋巴管分布，并接受神經(jīng)的支配。

　　每塊骨骼肌包括肌腹和肌腱。肌腹部分主要由肌纖維(即肌細(xì)胞)組成，色紅柔軟。肌腱部分主要由平行致密的膠原纖維束構(gòu)成，色白，強(qiáng)韌而無(wú)收縮能力，位于肌腹部分的兩端，其抗?fàn)繌垙?qiáng)度約為肌肉的112~233倍。肌肉借助肌腱附著于骨骼。當(dāng)肌肉受到突然暴力時(shí)，通常肌腱不會(huì)斷裂而肌腹可能斷裂，或肌腹與肌腱連結(jié)處或是肌腱附著處被拉開(kāi)。隨著年齡的增加，骨質(zhì)疏松的發(fā)展，肌肉的強(qiáng)大收縮可導(dǎo)致骨折。

　　增加肌肉更易消耗熱量

　　加強(qiáng)肌肉力量和肌肉耐力的練習(xí)，可增加肌肉體積和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)關(guān)鍵在于它對(duì)健康具有促進(jìn)作用。增強(qiáng)肌肉力量和耐力對(duì)人一生都有益。

　　好處之一：研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少。由于肌肉總量呈下降趨勢(shì)，人的基礎(chǔ)代謝率每十年下降3%。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導(dǎo)致體重增加，對(duì)心臟供血帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)。一些專(zhuān)家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說(shuō)，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當(dāng)于1.5-2千克脂肪熱量，這就有利于保持體形，提高自身的基礎(chǔ)代謝水平，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)是必須的。

　　好處之二：肌肉力量和耐力的鍛煉不僅可以達(dá)到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性，適當(dāng)?shù)腻憻捈∪猓稍黾庸顷P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的幾率。同時(shí)肌肉與人體機(jī)能息息相關(guān)，如鍛煉背肌可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，鍛煉腰背肌可保持腰椎的穩(wěn)定等。

　　好處之三：當(dāng)肌肉長(zhǎng)期得不到鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為廢用性肌萎縮。如長(zhǎng)期臥床或石膏固定的患者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這種情況。因肌肉得不到適當(dāng)?shù)腻憻挘∪饫w維逐漸變細(xì)，外觀出現(xiàn)肌肉體積變小，肌力下降，若此時(shí)適當(dāng)?shù)幕謴?fù)肌肉鍛煉，仍能恢復(fù)原有肌肉水平。如果肌肉長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維將變細(xì)直至消失，同時(shí)由纖維組織替代，就不能恢復(fù)到原來(lái)的肌肉水平，患者將無(wú)法坐起或站立。

　　肌肉鍛煉需適可而止

　　適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，可促進(jìn)肌肉的新陳代謝。然而不恰當(dāng)或者過(guò)度的鍛煉，常會(huì)引起運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的慢性損傷，最常見(jiàn)的是腱鞘炎的發(fā)生。腱鞘炎指肌腱在腱鞘內(nèi)機(jī)械性摩擦而引起的慢性無(wú)菌性炎癥改變。臨床表現(xiàn)為局部疼痛、壓痛及關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等，最典型的是手指出現(xiàn)彈響，俗稱(chēng)扳機(jī)指、彈響指。當(dāng)某處肌肉長(zhǎng)時(shí)間使用，就會(huì)出現(xiàn)痙攣及疼痛，這是肌肉給人體的一個(gè)信號(hào)，告知人們這一塊肌肉需要休息了，從而避免更重的損傷。

　　總之，預(yù)防腱鞘炎主要是限制致傷活動(dòng)，糾正不良姿勢(shì)、維持關(guān)節(jié)不負(fù)重活動(dòng)和定時(shí)改變姿勢(shì)等。此外，積極輔以物理治療、按摩推拿、外用藥物等，也可以起到改善局部血液循環(huán)、減少組織間粘連、軟化疤痕等作用，從而改善癥狀。若病情得不到改善，需及時(shí)到醫(yī)院就診。

（責(zé)任編輯：武秀琴）

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