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基礎(chǔ)代謝低怎么提高

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 05:16

基礎(chǔ)代謝率偏低要想提高，可以從兩方面原因入手。具體如下：

1、非疾病因素：部分情況是正常人體由于遺傳因素，基礎(chǔ)代謝有個體差異，有部分人偏慢。有部分人是不良的生活方式，代謝水平偏低。基礎(chǔ)代謝是人體在基礎(chǔ)狀態(tài)的能量代謝，基礎(chǔ)能量代謝的能量消耗主要維持心、肺功能。因此想提高基礎(chǔ)代謝，通過健康的生活方式、均衡營養(yǎng)、科學適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠，都是提高基礎(chǔ)代謝最方便、最經(jīng)濟的方法。在飲食上主食粗細搭配，適當多吃新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，都含有各種維生素B。維生素B是人體新陳代謝各種酶的輔酶，充足的維生素B有助于提高基礎(chǔ)代謝。另外要注意保證肌肉量，提高肌肉的容量和力量，因為肌肉的量和基礎(chǔ)代謝相平行，通過在飲食上適當增加包括蛋白質(zhì)，如肉、蛋、奶以及加強鍛煉，特別是阻抗運動有助于提高肌肉的量。還要特別注意吃好早餐，因為早餐吃好，能夠保證提高代謝，使得基礎(chǔ)代謝率有助于提高；

2、疾病因素：要注意有部分人基礎(chǔ)代謝低是某些疾病導致，如甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能異常，都可以出現(xiàn)病態(tài)的基礎(chǔ)代謝降低。通過明確診斷、正確治療，也是提高基礎(chǔ)代謝非常重要的方面。

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