冬天是寒冷的季節(jié)，也是最容易偷懶的季節(jié)。減肥的人稍一疏忽，就會貼冬膘，進(jìn)而越減越肥。跑步是很好的燃脂運(yùn)動，冬天跑步比其他季節(jié)跑步擁有更高的燃脂效率，同等條件下會消耗更多的熱量，所以冬天也不能停止跑步。冬天跑步時(shí)注意以下4個(gè)重點(diǎn)，讓你輕松跑步，越跑越瘦。

　　冬天跑步減肥需要注意哪些事項(xiàng)？

　　1、跑步循序漸進(jìn)

　　沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人在一開始的時(shí)候不要過于劇烈的跑步，肺活量跟不上，跑起來會很痛苦?？梢韵葟目觳阶唛_始，慢慢發(fā)展到慢跑，再改為變速跑。這樣肺活量逐漸的上升，身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。變速跑是最減肥的，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合能夠在減脂的過程中增加肌肉含量，打造易瘦體質(zhì)。

　　2、兩次跑步不要間隔太長時(shí)間

　　運(yùn)動最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng)，跑步也是一樣。兩次跑步之間不能間隔太長時(shí)間，否則就不會有好的減肥效果。每周最好能夠跑3~5次，兩次跑步之間的間隔不要超過兩天以上。這樣既不會打消跑步的熱情，又不會因?yàn)閼卸瓒辉敢馀懿健B(yǎng)成跑步的習(xí)慣，慢慢的愛上跑步，自然身材會越來越好。

　　3、空腹跑步最燃脂

　　如果身體素質(zhì)比較好，有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，可以嘗試空腹跑步。經(jīng)過了十幾個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，腸胃里空空如也，這個(gè)時(shí)候跑步消耗的最多的是脂肪。不過要注意自己的身體狀況，如果本身存在低血壓、低血糖或者有其他的慢性疾病，就要謹(jǐn)慎起來，最好吃點(diǎn)東西再跑步，吃顆水煮蛋或者喝杯牛奶都是很不錯(cuò)的選擇。

　　4、要做好充足準(zhǔn)備

　　冬天跑步是很容易受傷的，尤其是準(zhǔn)備不足的情況下。這里的準(zhǔn)備分為兩個(gè)層面，第1層面是運(yùn)動裝備的準(zhǔn)備，要選擇舒適的跑鞋，選擇舒適的加絨的運(yùn)動衣，帶好背包，背包里放好水以及一些應(yīng)急的小零食。第2層面是熱身的準(zhǔn)備，冬天不熱身，很容易出現(xiàn)扭傷等意外。跑步之前活動各個(gè)關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)升溫，再開始今天的跑步，不僅會讓人有更好的運(yùn)動表現(xiàn)，還能避免受傷。

　　冬天跑步會有更高的燃脂效率，因?yàn)樯眢w會調(diào)動更多的熱量去維持體溫。不過也需要更多的恒心，尤其是戶外運(yùn)動，減肥本身就是一件需要堅(jiān)持的事，有恒心有毅力的人更容易成功。

編輯：張嘉琪

相關(guān)知識

跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
5個(gè)運(yùn)動小技巧 讓你瘦身事半功倍
別再盲目跑步！掌握這3個(gè)燃脂技巧，減肥事半功倍！
減肥的人，掌握這些跑步技巧，燃脂效率翻2倍
掌握正確的健身器材使用技巧，助你事半功倍
掌握這些跑步技巧，輕松瘦身不是夢！♀?
久坐的人如何減肥？掌握4個(gè)正確小技巧，效果事半功倍
有氧跑步減肥方法 掌握技巧輕松瘦
慢跑減肥掌握7大技巧
通過跑步減脂減肥 8個(gè)技巧必須掌握

網(wǎng)址: 冬天跑步減肥有技巧？掌握這4個(gè)技巧事半功倍！ http://www.u1s5d6.cn/newsview657431.html