冬天是寒冷的季節(jié)，也是最容易偷懶的季節(jié)。減肥的人稍一疏忽，就會貼冬膘，進而越減越肥。跑步是很好的燃脂運動，冬天跑步比其他季節(jié)跑步擁有更高的燃脂效率，同等條件下會消耗更多的熱量，所以冬天也不能停止跑步。冬天跑步時注意以下4個重點，讓你輕松跑步，越跑越瘦。

　　冬天跑步減肥需要注意哪些事項？

　　1、跑步循序漸進

　　沒有運動基礎(chǔ)的人在一開始的時候不要過于劇烈的跑步，肺活量跟不上，跑起來會很痛苦?？梢韵葟目觳阶唛_始，慢慢發(fā)展到慢跑，再改為變速跑。這樣肺活量逐漸的上升，身體有一個適應(yīng)的過程。變速跑是最減肥的，有氧運動和無氧運動相結(jié)合能夠在減脂的過程中增加肌肉含量，打造易瘦體質(zhì)。

　　2、兩次跑步不要間隔太長時間

　　運動最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng)，跑步也是一樣。兩次跑步之間不能間隔太長時間，否則就不會有好的減肥效果。每周最好能夠跑3~5次，兩次跑步之間的間隔不要超過兩天以上。這樣既不會打消跑步的熱情，又不會因為懶惰而不愿意跑步。會養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，慢慢的愛上跑步，自然身材會越來越好。

　　3、空腹跑步最燃脂

　　如果身體素質(zhì)比較好，有一定的運動基礎(chǔ)，可以嘗試空腹跑步。經(jīng)過了十幾個小時的空腹時間，腸胃里空空如也，這個時候跑步消耗的最多的是脂肪。不過要注意自己的身體狀況，如果本身存在低血壓、低血糖或者有其他的慢性疾病，就要謹慎起來，最好吃點東西再跑步，吃顆水煮蛋或者喝杯牛奶都是很不錯的選擇。

　　4、要做好充足準備

　　冬天跑步是很容易受傷的，尤其是準備不足的情況下。這里的準備分為兩個層面，第1層面是運動裝備的準備，要選擇舒適的跑鞋，選擇舒適的加絨的運動衣，帶好背包，背包里放好水以及一些應(yīng)急的小零食。第2層面是熱身的準備，冬天不熱身，很容易出現(xiàn)扭傷等意外。跑步之前活動各個關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)升溫，再開始今天的跑步，不僅會讓人有更好的運動表現(xiàn)，還能避免受傷。

　　冬天跑步會有更高的燃脂效率，因為身體會調(diào)動更多的熱量去維持體溫。不過也需要更多的恒心，尤其是戶外運動，減肥本身就是一件需要堅持的事，有恒心有毅力的人更容易成功。

編輯：張嘉琪

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