寒冷的冬日，越凍越要“動”！那么，如何愉快的運動起來呢？來來來，這份冬日戶外運動指南送給你，一起動起來吧！

冬日運動好處多多

一、提高免疫力

冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。

二、增強心肺功能

冬季運動可使心肌功能變強，可增強心血管功能，有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。

三、預防骨質(zhì)疏松

冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進身體對鈣的吸收。

四、減肥效果更佳

人體會消耗更多能量以對抗氣溫，能量消耗大約比夏季能提高3%至7%。另外，冬季人體基礎代謝率也會提高，可以減掉更多的脂肪。

五、有利改善情緒

冬季進行有氧運動（如健走），可以促進血清素的分泌，使之達到正常水平，有利于消除不良情緒。

這些冬季戶外運動讓我們動起來

慢跑

冬季慢跑，在低溫狀態(tài)下鍛煉，可以提高心肌功能、擴大肺活量，促進有氧代謝，增加身體的協(xié)調(diào)性，免疫功能得到明顯提高，減少感冒的發(fā)生，而且可以健“心”，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，鍛煉意志。

爬山

關(guān)掉電視，放下手機、鼠標，周末叫上幾個朋友一起去爬山，讓身體置身于大自然中，盡情呼吸，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉，以嶄新的面貌投入到新一輪的工作中。

戶外郊游

在陽光明媚的周末，準備好食材，找個環(huán)境宜人的郊外，架上烤爐，沐浴著溫暖的陽光，享受美食與大自然的美好。

滑雪

滑雪是集鍛煉、娛樂于一體的健身項目，主要能鍛煉腿部肌肉，并提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。冬季滑雪，應景的絕佳體驗，趕快嘗試一下吧！

冬季戶外運動都有哪些法則？

穿衣法則

戶外運動中的服裝要兼顧排汗、保暖和防風防雨，先在室內(nèi)壓腿、跳繩，等充分熱身后再出發(fā)，有助身體適應運動的環(huán)境，減少損傷。

穿橡膠底的鞋。為了防止摔倒，我們通常會留心地面情況，看看是否有冰雪，但穿一雙防滑的運動鞋更重要。建議不要穿皮鞋、硬塑料底的鞋，最好穿橫條紋深的橡膠底運動鞋。

盡量穿黃色衣服。冬天天亮得晚黑得早，所以清晨或傍晚外出鍛煉的人最好穿著黃色或橙色等比較顯眼的衣服，這樣更容易引起車輛的注意，避免發(fā)生事故。

時間法則

冬季戶外運動時間不宜過早，晨起寒冷，會加大心腦血管負擔，一般上午10時至下午3時才是戶外鍛煉的黃金時段。

圖片與文字綜合整理人民網(wǎng)、光明網(wǎng)、健康中國。

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