寒冷的冬日，越凍越要“動(dòng)”！那么，如何愉快的運(yùn)動(dòng)起來(lái)呢？來(lái)來(lái)來(lái)，這份冬日戶外運(yùn)動(dòng)指南送給你，一起動(dòng)起來(lái)吧！

冬日運(yùn)動(dòng)好處多多

一、提高免疫力

冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。

二、增強(qiáng)心肺功能

冬季運(yùn)動(dòng)可使心肌功能變強(qiáng)，可增強(qiáng)心血管功能，有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。

三、預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽(yáng)光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

四、減肥效果更佳

人體會(huì)消耗更多能量以對(duì)抗氣溫，能量消耗大約比夏季能提高3%至7%。另外，冬季人體基礎(chǔ)代謝率也會(huì)提高，可以減掉更多的脂肪。

五、有利改善情緒

冬季進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（如健走），可以促進(jìn)血清素的分泌，使之達(dá)到正常水平，有利于消除不良情緒。

這些冬季戶外運(yùn)動(dòng)讓我們動(dòng)起來(lái)

慢跑

冬季慢跑，在低溫狀態(tài)下鍛煉，可以提高心肌功能、擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)有氧代謝，增加身體的協(xié)調(diào)性，免疫功能得到明顯提高，減少感冒的發(fā)生，而且可以健“心”，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，鍛煉意志。

爬山

關(guān)掉電視，放下手機(jī)、鼠標(biāo)，周末叫上幾個(gè)朋友一起去爬山，讓身體置身于大自然中，盡情呼吸，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉，以嶄新的面貌投入到新一輪的工作中。

戶外郊游

在陽(yáng)光明媚的周末，準(zhǔn)備好食材，找個(gè)環(huán)境宜人的郊外，架上烤爐，沐浴著溫暖的陽(yáng)光，享受美食與大自然的美好。

滑雪

滑雪是集鍛煉、娛樂(lè)于一體的健身項(xiàng)目，主要能鍛煉腿部肌肉，并提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。冬季滑雪，應(yīng)景的絕佳體驗(yàn)，趕快嘗試一下吧！

冬季戶外運(yùn)動(dòng)都有哪些法則？

穿衣法則

戶外運(yùn)動(dòng)中的服裝要兼顧排汗、保暖和防風(fēng)防雨，先在室內(nèi)壓腿、跳繩，等充分熱身后再出發(fā)，有助身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的環(huán)境，減少損傷。

穿橡膠底的鞋。為了防止摔倒，我們通常會(huì)留心地面情況，看看是否有冰雪，但穿一雙防滑的運(yùn)動(dòng)鞋更重要。建議不要穿皮鞋、硬塑料底的鞋，最好穿橫條紋深的橡膠底運(yùn)動(dòng)鞋。

盡量穿黃色衣服。冬天天亮得晚黑得早，所以清晨或傍晚外出鍛煉的人最好穿著黃色或橙色等比較顯眼的衣服，這樣更容易引起車輛的注意，避免發(fā)生事故。

時(shí)間法則

冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)早，晨起寒冷，會(huì)加大心腦血管負(fù)擔(dān)，一般上午10時(shí)至下午3時(shí)才是戶外鍛煉的黃金時(shí)段。

圖片與文字綜合整理人民網(wǎng)、光明網(wǎng)、健康中國(guó)。

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