冬季情緒低落多到戶外走走

健康時報記者 張瀚允 喬 芮《健康時報》（2024年12月03日 第 01 版）

　　“每年從秋末開始，我就變得情緒低落，總是感到疲憊、精力不足。”11月27日，30歲的張濤（化名）前往北京大學(xué)第六醫(yī)院，為每年總在冬季發(fā)作的抑郁情緒尋求幫助。北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任范滕滕、武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師肖勁松告訴健康時報記者，近日不乏因冬季來臨情緒不佳的患者前來就診。

　　華中科技大學(xué)張珞穎團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《自然·代謝》的最新研究顯示，約有1.1%的普通人攜帶兩個與冬季抑郁有關(guān)的基因突變，即人類生物鐘基因 PERIOD3的P415A和H417R，這兩種突變會“對抗”冬季白天縮短帶來的皮質(zhì)醇水平下調(diào)，但由此增強(qiáng)的糖皮質(zhì)激素信號會抑制血清素合成，導(dǎo)致抑郁樣行為增加?！霸摪l(fā)現(xiàn)為理解冬季抑郁的內(nèi)在機(jī)制提供了重要線索，有助于推動季節(jié)性情感障礙的精準(zhǔn)干預(yù)和治療手段的開發(fā)?！毙潘杀硎?。

　　“冬季天氣寒冷、活動受限，人們?nèi)菀资芗竟?jié)變化影響而產(chǎn)生情緒波動?！狈峨榻B，季節(jié)性情感障礙是抑郁障礙或雙相情感障礙的一種特殊亞型，其發(fā)作和緩解具有明顯的季節(jié)性。秋冬季以來，門診此類患者并不少見，通常會采取光照治療、抗抑郁藥物和心理治療等方法，調(diào)節(jié)患者的生物節(jié)律、神經(jīng)內(nèi)分泌等功能，改善其情感癥狀。

　　范滕滕談到，普通的冬季抑郁情緒是一種短暫的情緒狀態(tài)，程度相對較輕。但如果出現(xiàn)明顯的情緒低落、精力下降、興趣減退、睡眠及食欲異常等癥狀，且持續(xù)時間超過2周，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)、工作和生活，建議到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的醫(yī)學(xué)評估。肖勁松建議，增加日光照射時間和戶外運(yùn)動可預(yù)防季節(jié)性情感障礙的出現(xiàn)，在冬季多增加社交活動、保持規(guī)律作息，也有助于情緒的改善和調(diào)節(jié)。

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