現(xiàn)在很多人都想要減肥，無(wú)論是為了身材還是為了身體健康，減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。減肥的方法有很多，特別是現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)高速發(fā)展的時(shí)代，五花八門(mén)的減肥方式都涌現(xiàn)出來(lái)了。最常見(jiàn)的就是節(jié)食減肥或者藥物減肥，雖然這些減肥方法有效，但實(shí)際上，很多“偏門(mén)”的減肥方法并不是真正意義上的減肥，減掉的不是體內(nèi)脂肪，更多的是水分和肌肉等。缺乏科學(xué)依據(jù)的減肥方式我們最好不好嘗試，會(huì)對(duì)身體健康造成影響。

不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)一種減肥方法叫“間歇性禁食”，在幾年前間歇性禁食減肥法非常流行，又不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只需要每天調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇性禁食，從而減少每天的熱量攝入，讓身材成功瘦下來(lái)。

有研究表明，間歇性禁食的益處多，能夠減肥、增強(qiáng)精力、還能起到抵抗衰老，延長(zhǎng)壽命的效果。但是也有人認(rèn)為，間歇性禁食只不過(guò)是一個(gè)噱頭，并不是真正意義上的減肥，還會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)影響。

為此，小編精心查閱了許多資料，得出的答案是：間歇性禁食益處是很多，比如：減肥、降低心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)、提高精力等，所以說(shuō)，間歇性禁食是合理存在的。當(dāng)然，間歇性禁食也有一定的負(fù)面影響，比如可能會(huì)導(dǎo)致飲食失調(diào)，導(dǎo)致胃部出現(xiàn)不適。但其實(shí)問(wèn)題不大，這種現(xiàn)象也是正常的。一個(gè)人在剛進(jìn)行間歇性禁食的時(shí)候，饑餓感會(huì)十分強(qiáng)烈，所以也就會(huì)引起腸胃不適。還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食的情況出現(xiàn)，很多人在禁食期間承受不住饑餓感，因此就“失控了”，從而暴飲暴食，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。

雖然間歇性禁食的益處多，但如果在這過(guò)程中犯了一些錯(cuò)誤，那么減肥的效果可能就會(huì)很差，甚至?xí)?duì)身體健康帶來(lái)影響。下面就跟大家說(shuō)一說(shuō)在進(jìn)行間歇性禁食期間最容易犯的錯(cuò)誤！

1、把間歇性禁食當(dāng)作節(jié)食

這個(gè)錯(cuò)誤是最常見(jiàn)的，很多人都覺(jué)得間歇性禁食就是節(jié)食，但實(shí)際上，節(jié)食對(duì)健康無(wú)益，減掉的也不是體內(nèi)脂肪，而是大量的肌肉和水分，而間歇性禁食則是對(duì)健康和減肥有益的，所以，這一點(diǎn)一定要區(qū)分清楚，間歇性禁食≠節(jié)食。

通俗點(diǎn)講，間歇性禁食雖然也需要減少熱量攝入，但這是有選擇性的，在執(zhí)行期間也需要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。而節(jié)食則是為了讓減肥而節(jié)食，也就是在一定時(shí)間內(nèi)完全沒(méi)有攝入食物。節(jié)食其實(shí)本身沒(méi)有太大危害，就是有些人為了快速減肥，過(guò)度節(jié)食，就會(huì)嚴(yán)重影響到身體健康。

2、間歇性禁食期間吃得太少

間歇性飲食能夠減肥，但它卻并不是一種適用每個(gè)人的飲食方式。間歇性禁食能夠讓身體有時(shí)間修復(fù)并清除體內(nèi)多余的熱量，讓身體各方面的系統(tǒng)保持著良好的狀態(tài)。當(dāng)然，這需要在一定的前提下，比如要有足夠的食物和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，身體才能維持著良好的狀態(tài)，所以，如果想要進(jìn)行間歇性禁食來(lái)減肥的話，那么最好保證能夠攝入豐富優(yōu)質(zhì)的天然食物，而不是亂吃或者吃得少。

在間歇性禁食期間，吃得太少這一點(diǎn)也是大部分人經(jīng)常犯錯(cuò)的。因?yàn)樵S多人覺(jué)得，只要吃得少，那么攝入的熱量就會(huì)比較低，減肥也就能成功了。但事實(shí)上，身體有調(diào)節(jié)系統(tǒng)，如果攝入的營(yíng)養(yǎng)低或者吃得太少，那么身體就會(huì)處于本能反應(yīng)，從而降低新陳代謝率，這就會(huì)對(duì)減肥造成影響。所以，在間歇性禁食期間一定要控制好營(yíng)養(yǎng)的攝入，如果是單純的減少熱量攝入，吃少一點(diǎn)，那么就跟節(jié)食沒(méi)區(qū)別了。

3、做得太快了

怎么理解這一個(gè)錯(cuò)誤？其實(shí)很簡(jiǎn)單，也就是在間歇性禁食期間，為了提高減肥效率，從而把一些長(zhǎng)期堅(jiān)持的飲食習(xí)慣一下子就拋棄了。比如，把每天早上按時(shí)吃早餐的好習(xí)慣改掉，把早餐和午餐安排在中午吃，甚至有些人連早餐和午餐都不吃。還有些人剛接觸間歇性禁食后，就立刻進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的禁食。

犯這個(gè)錯(cuò)誤的人其實(shí)都忽略了一個(gè)重點(diǎn)，也就是沒(méi)有遵守“循序漸進(jìn)”的原則。無(wú)論是增肌還是減脂，循序漸進(jìn)的原則非常重要。如果做得太快，那么身體很容易就會(huì)產(chǎn)生壓力荷爾蒙，也就是“皮質(zhì)醇”，它會(huì)大大降低減肥的效率。并且，皮質(zhì)醇還會(huì)危害到身體的免疫系統(tǒng)，讓你更容易感冒患病。

4、水喝得太少

水是生命之源，在間歇性禁食期間，水是非常重要的。間歇性禁食雖然要減少熱量攝入，讓你不吃東西，但是多喝水是一定要保持著，畢竟在平時(shí)會(huì)攝入一些蔬菜和水果，而它們中就含有大量水分。在間歇性禁食期間，如果不保證水分?jǐn)z入，那么就很容易引起“脫水”，導(dǎo)致肌肉容易抽筋、頭痛、饑餓感十足等等，會(huì)降低減肥的效率。所以，無(wú)論什么時(shí)候都要保持著多喝水的習(xí)慣。

隨著人們對(duì)間歇性禁食的深入了解，它也已經(jīng)被證明是一種有效的減肥方法，能夠降低膽固醇，抵抗衰老，延長(zhǎng)壽命等等。間歇性禁食本身是安全的，就是有些人在進(jìn)行間歇性禁食的時(shí)候沒(méi)有完全理解它，犯了一些錯(cuò)誤導(dǎo)致減肥失敗或者危害身體健康。

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