現(xiàn)在很多人都想要減肥，無論是為了身材還是為了身體健康，減肥是一件需要長期堅持的事情。減肥的方法有很多，特別是現(xiàn)在互聯(lián)網高速發(fā)展的時代，五花八門的減肥方式都涌現(xiàn)出來了。最常見的就是節(jié)食減肥或者藥物減肥，雖然這些減肥方法有效，但實際上，很多“偏門”的減肥方法并不是真正意義上的減肥，減掉的不是體內脂肪，更多的是水分和肌肉等。缺乏科學依據的減肥方式我們最好不好嘗試，會對身體健康造成影響。

不知道大家有沒有聽過一種減肥方法叫“間歇性禁食”，在幾年前間歇性禁食減肥法非常流行，又不需要進行運動，只需要每天調整飲食結構，選擇性禁食，從而減少每天的熱量攝入，讓身材成功瘦下來。

有研究表明，間歇性禁食的益處多，能夠減肥、增強精力、還能起到抵抗衰老，延長壽命的效果。但是也有人認為，間歇性禁食只不過是一個噱頭，并不是真正意義上的減肥，還會對身體健康帶來影響。

為此，小編精心查閱了許多資料，得出的答案是：間歇性禁食益處是很多，比如：減肥、降低心臟病和糖尿病的風險、提高精力等，所以說，間歇性禁食是合理存在的。當然，間歇性禁食也有一定的負面影響，比如可能會導致飲食失調，導致胃部出現(xiàn)不適。但其實問題不大，這種現(xiàn)象也是正常的。一個人在剛進行間歇性禁食的時候，饑餓感會十分強烈，所以也就會引起腸胃不適。還會導致暴飲暴食的情況出現(xiàn)，很多人在禁食期間承受不住饑餓感，因此就“失控了”，從而暴飲暴食，導致熱量攝入過多。

雖然間歇性禁食的益處多，但如果在這過程中犯了一些錯誤，那么減肥的效果可能就會很差，甚至會對身體健康帶來影響。下面就跟大家說一說在進行間歇性禁食期間最容易犯的錯誤！

1、把間歇性禁食當作節(jié)食

這個錯誤是最常見的，很多人都覺得間歇性禁食就是節(jié)食，但實際上，節(jié)食對健康無益，減掉的也不是體內脂肪，而是大量的肌肉和水分，而間歇性禁食則是對健康和減肥有益的，所以，這一點一定要區(qū)分清楚，間歇性禁食≠節(jié)食。

通俗點講，間歇性禁食雖然也需要減少熱量攝入，但這是有選擇性的，在執(zhí)行期間也需要保持營養(yǎng)均衡。而節(jié)食則是為了讓減肥而節(jié)食，也就是在一定時間內完全沒有攝入食物。節(jié)食其實本身沒有太大危害，就是有些人為了快速減肥，過度節(jié)食，就會嚴重影響到身體健康。

2、間歇性禁食期間吃得太少

間歇性飲食能夠減肥，但它卻并不是一種適用每個人的飲食方式。間歇性禁食能夠讓身體有時間修復并清除體內多余的熱量，讓身體各方面的系統(tǒng)保持著良好的狀態(tài)。當然，這需要在一定的前提下，比如要有足夠的食物和營養(yǎng)補充，身體才能維持著良好的狀態(tài)，所以，如果想要進行間歇性禁食來減肥的話，那么最好保證能夠攝入豐富優(yōu)質的天然食物，而不是亂吃或者吃得少。

在間歇性禁食期間，吃得太少這一點也是大部分人經常犯錯的。因為許多人覺得，只要吃得少，那么攝入的熱量就會比較低，減肥也就能成功了。但事實上，身體有調節(jié)系統(tǒng)，如果攝入的營養(yǎng)低或者吃得太少，那么身體就會處于本能反應，從而降低新陳代謝率，這就會對減肥造成影響。所以，在間歇性禁食期間一定要控制好營養(yǎng)的攝入，如果是單純的減少熱量攝入，吃少一點，那么就跟節(jié)食沒區(qū)別了。

3、做得太快了

怎么理解這一個錯誤？其實很簡單，也就是在間歇性禁食期間，為了提高減肥效率，從而把一些長期堅持的飲食習慣一下子就拋棄了。比如，把每天早上按時吃早餐的好習慣改掉，把早餐和午餐安排在中午吃，甚至有些人連早餐和午餐都不吃。還有些人剛接觸間歇性禁食后，就立刻進行長時間的禁食。

犯這個錯誤的人其實都忽略了一個重點，也就是沒有遵守“循序漸進”的原則。無論是增肌還是減脂，循序漸進的原則非常重要。如果做得太快，那么身體很容易就會產生壓力荷爾蒙，也就是“皮質醇”，它會大大降低減肥的效率。并且，皮質醇還會危害到身體的免疫系統(tǒng)，讓你更容易感冒患病。

4、水喝得太少

水是生命之源，在間歇性禁食期間，水是非常重要的。間歇性禁食雖然要減少熱量攝入，讓你不吃東西，但是多喝水是一定要保持著，畢竟在平時會攝入一些蔬菜和水果，而它們中就含有大量水分。在間歇性禁食期間，如果不保證水分攝入，那么就很容易引起“脫水”，導致肌肉容易抽筋、頭痛、饑餓感十足等等，會降低減肥的效率。所以，無論什么時候都要保持著多喝水的習慣。

隨著人們對間歇性禁食的深入了解，它也已經被證明是一種有效的減肥方法，能夠降低膽固醇，抵抗衰老，延長壽命等等。間歇性禁食本身是安全的，就是有些人在進行間歇性禁食的時候沒有完全理解它，犯了一些錯誤導致減肥失敗或者危害身體健康。

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