如何科學(xué)飲水

作者：      更新時(shí)間：：2015-01-15 14:40:00    來源：

近日，健康飲水的問題引起大眾關(guān)注。飲水與我們的生命健康息息相關(guān)，大家每天都要喝水，如何科學(xué)地飲水才有益我們的健康呢？

1、每天應(yīng)足量飲水。《中國(guó)居民膳食指南》中建議，成人每天至少喝1200毫升水。但需要根據(jù)不同地區(qū)、不同季節(jié)、不同環(huán)境和不同運(yùn)動(dòng)量增加喝水量，比如冬天的北方室內(nèi)干燥，應(yīng)該多喝水；天氣炎熱的夏天應(yīng)該多喝水；運(yùn)動(dòng)量大出汗多也應(yīng)相應(yīng)多喝水。

2、多喝看不見的水。身體需要的水分來自喝的水、食物中含的水，還有體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水?？沙浞掷萌瓦M(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水，多選果蔬和不咸的湯粥。

3、飲水量要適當(dāng)。飲水太少，體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康；太多則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

4、飲水要少量多次，不要等渴了再喝。

5、飯前不宜大量喝水，否則會(huì)稀釋胃液，影響消化。

6、白開水最好。自來水要燒開了再喝。對(duì)于水質(zhì)很硬、雜質(zhì)很多的地區(qū)，可用凈水器。

7、感冒時(shí)應(yīng)多喝白開水，同時(shí)要多吃含維生素C豐富的新鮮蔬菜水果。

8、清晨起床可喝少量溫開水。第一杯水可以潤(rùn)腸通便，降低血液粘度。但牛奶、碳酸飲料、果汁以及鹽水、菜湯、肉湯都不適合作為早上第一杯水。

9、運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水。大量運(yùn)動(dòng)由于出汗多，體內(nèi)極易缺水，所以一定要及時(shí)補(bǔ)水，但不應(yīng)短期大量飲水，應(yīng)小口慢速適量。

10、飲料不能代替白開水。飲料含有較多的糖，多喝容易造成肥胖、齲齒等，所以應(yīng)以白開水為主。

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