原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是每個(gè)人的追求，但是出色的身材線條卻不是你想要就能擁有的。長(zhǎng)時(shí)間久坐，缺乏鍛煉的人，會(huì)出現(xiàn)扁平臀問(wèn)題，各種亞健康問(wèn)題也會(huì)出現(xiàn)。

而隨著年齡的增長(zhǎng)，30歲后的人，自身肌肉會(huì)逐漸流失，臀部也會(huì)變得松弛、下垂，穿衣服會(huì)變得很難看，尤其是穿緊身褲的時(shí)候，曲線魅力會(huì)不足。

那么，女生如何改善扁平臀、下垂臀，塑造緊致、飽滿、渾圓的翹臀身材呢？

首先，對(duì)于久坐不動(dòng)的女生來(lái)說(shuō)，我們要多起來(lái)活動(dòng)，多做一些跑步、跳繩、打球、健身操之類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效激活身體肌群，提升自身活動(dòng)代謝，才能減少脂肪的堆積，避免出現(xiàn)肥臀、下垂臀問(wèn)題。

再者，我們要遠(yuǎn)離各種奶茶、薯片、巧克力、蛋糕等高糖分、高熱量食物，這些食物會(huì)讓發(fā)胖，導(dǎo)致你身材走形，同時(shí)加速皮膚的氧化，不利于保持一副年輕的好身材。

我們要學(xué)會(huì)健康飲食，三餐清淡飲食，多吃一些輕加工的蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、淡了、魚(yú)肉，才能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)控制卡路里攝入。

最后，我們要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，練臀打造可以有效提升臀線，塑造飽滿翹臀，同時(shí)帶動(dòng)臀部肌群一起發(fā)展，有效塑造緊實(shí)大長(zhǎng)腿。

下面分享一組健身動(dòng)作，學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，2-3天鍛煉一次，可以幫您提升臀圍，塑造飽滿翹臀，提升魅力指數(shù)！

動(dòng)作一：負(fù)重臀橋 進(jìn)行15次，重復(fù)3組

動(dòng)作二：側(cè)臥髖外旋 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作三：跨步彈動(dòng)式深蹲 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作四：?jiǎn)瓮韧螛?左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作五：跪姿負(fù)重后抬腿 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作六： 跳躍箭步蹲 左右各10次，重復(fù)3組

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