如何科學(xué)飲水？

　科學(xué)飲水應(yīng)掌握10大要素：

　要素1――定時飲水，變被動為主動。感到口渴時喝水是“被動飲水”，久而久之，人體就會長期處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)。定時飲水，就是主動飲水。即不等到 “口渴”即按時飲水，這有利于機(jī)體代謝。

　要素2――定量飲水。成人每日除了食物中含水量外，一般飲水量為1200~1500 ml。老年人每日飲水量可以控制在1500 ml左右。在夏季出汗多的情況下，相應(yīng)增加水量。另外，為了補充隨著汗液排出體外的無機(jī)鹽，需要在補充水分的同時，適量補充瓜果及湯類等，以維持水電解質(zhì)平衡。

　要素3――培養(yǎng)科學(xué)的飲水方式。不要在口渴時大量喝水（一次性超過500ml）。否則不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。同時，不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內(nèi)缺水狀況無濟(jì)于事?？茖W(xué)的飲水方式：一次性將整杯水（200ml）緩慢喝完為止。

　要素4――清晨飲水。夜間睡眠，長時間不飲水，加上機(jī)體顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機(jī)體相對缺水，使血液濃度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積。清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液粘稠度，凈化血液，增強(qiáng)血管彈性，促使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。

　貼心提示：建立飲水時間表

　每個人應(yīng)按照自己的起居、生活和工作特點建立自己的飲水時間表，并持之以恒。以下，為一個參考模式：

　? 清晨6-7點：（刷牙后）飲水250ml，飲水后30分鐘，進(jìn)食早餐；

　? 上午9時：（上班后30-60分鐘）飲水200ml；

　? 上午11時：（午餐前1小時）飲水150ml；

　? 下午3時：飲水200ml；

　? 下午5時：（下班前1小時）飲水150ml；

　? 晚10點：（晚上睡前1小時）飲250ml。

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（創(chuàng)建時間 2012-12）

主編：  于康     

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