冬季不建議晨跑，如果晨跑請(qǐng)謹(jǐn)記這10條
冬季特別是在北方不建議晨跑，因?yàn)槭覂?nèi)外溫差大，容易增加誘發(fā)心血管J病的幾率，如果有條件建議太陽出來以后，或者下午3-4點(diǎn)之間跑步。但我本人非常喜歡晨跑，又生活在北方所以冬天晨跑我特別注意，下面總結(jié)了10條冬季跑步我本人的經(jīng)驗(yàn)。
1、早晨起床一定不要醒了迅速就起床，先躺著發(fā)5分鐘的呆，然后再慢慢起床，這樣能夠減小血管的負(fù)擔(dān)，更有利于健康，特別是老年人和有心血管病史的人。
2、穿搭注意保暖，冬季室內(nèi)外溫差大，忽熱忽冷也會(huì)對(duì)血管造成壓力，同時(shí)也容易G冒。所以建議“三層穿衣法”貼身速干，中層保暖，外層防風(fēng)。做好身體末端保暖，手套，薄脖套保護(hù)頸椎，保暖防滑的跑鞋，帽子防止溫度從頭頂散失。
3、冬季干燥，早起一杯溫水，注意補(bǔ)充碳水，吃幾片面包或者一根香蕉都可以。
4、跑前充分熱身，要比夏季多出一倍的熱身時(shí)間和量，讓身體充分預(yù)熱，關(guān)節(jié)充分潤滑，防止跑步受傷。
5、跑步時(shí)由慢而快，讓身體一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)入狀態(tài)，完全打開身體后就可以根據(jù)自身跑量發(fā)揮了。
6、建議戴一個(gè)不影響呼吸的口罩，特別是北方的冬季，除了能防止霧霾，還能防止冷空氣入肺，降低對(duì)肺部支氣管的傷害。
7、如果是路跑，建議晨跑戴上反光條，這樣更安Q。
8、如果有風(fēng)建議逆風(fēng)跑，跑后順風(fēng)慢走并避風(fēng)拉伸或者回到室內(nèi)拉伸。
9、回到室內(nèi)溫暖環(huán)境馬上換掉跑步裝備，沖個(gè)熱水澡，換上正常裝，以免G冒。
10、以上適用大部分跑步黨，赤腳跑神，常年褲衩背心跑神、冬泳者不適用。

2023-10-19 03:20

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