雖然經期是每個女人的生理期，可有的女人一到經期就會有這樣那樣的不適，長痘痘，喜怒無常，腹痛等等的煩惱。營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，其實經期的不適與營養(yǎng)的缺乏有關，只要你補充好了營養(yǎng)，你的問題就不再有了。

　　問題一：失眠，睡眠質量不高

　　晶從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶覺得疲憊不堪，體力不支。

　　缺乏元素：色氨酸

　　為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

　　問題二：痘痘

　　晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

　　缺乏元素：鋅

　　痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧!

　　推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

　　問題三：嗜吃甜食

　　芊總是會在經前一周發(fā)胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。

　　缺乏元素：鈣

　　經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。

　　通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的癥狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。下一頁，經期哪些食物一定要禁口。

　　推薦食物：牛奶、豆類、雞蛋

　　問題四：喜怒無常

　　肖潔每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。

　　缺乏元素：維生素B6

　　研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。

　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

　　問題五：腹痛

　　英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

　　缺乏元素：贅-3脂肪酸

　　腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

　　問題六：胸部不適

　　張琳一到臨近經期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。

　　缺乏元素：維生素E

　　攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物

（實習編輯：何麗麗）

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