生理期應補充哪些營養(yǎng)素

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

生理期是女性生理周期中的一個重要階段，適當增加營養(yǎng)攝入有助于身體健康，其中包括蛋白質、鐵、鈣、維生素等營養(yǎng)素：

1. 蛋白質：生理期血液流失較多，蛋白質是造血的必需原料。建議增加攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類等。

2. 鐵：鐵是血紅蛋白的重要組成部分，有助于維持正常造血功能。建議增加攝入富含鐵的食物，如動物肝臟、海鮮、綠葉蔬菜等。

3. 鈣：激素變化易導致鈣流失，建議增加富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等。

4. 維生素：維生素有助于女性健康，建議增加攝入富含維生素的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。

除此之外，注意保持飲食均衡、避免過度疲勞、保持充足睡眠。如有不適，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。生理期的女性需關注營養(yǎng)攝入，維護身體健康。

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