不同人群在選擇運(yùn)動類型上需要注意些什么、應(yīng)該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)？今天我們會詳細(xì)從不同年齡、不同類型的人群劃分，為你細(xì)致地做出介紹，這樣你不但可以為自己量身定制運(yùn)動項目和營養(yǎng)補(bǔ)充，還能幫助到家人和朋友哦！

　　每個人都應(yīng)該找到適合自己的運(yùn)動項目，并且在運(yùn)動時科學(xué)補(bǔ)充合適、適量的營養(yǎng)素。

　　男性運(yùn)動選擇

　　· 適合運(yùn)動類型：在人們的普遍概念中，男人應(yīng)該是有安全感的，他們勇猛、剛強(qiáng)甚至摧不垮，壓不倒。擁有強(qiáng)健體魄的男人一定擁有與之相稱的寬廣的心胸。只有運(yùn)動，才能讓男人更有魅力。所以男性更適合可以發(fā)達(dá)肌肉的力量性運(yùn)動。

　　· 推薦運(yùn)動：健身、武術(shù)、足球等等。

　　· 運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充：力量性運(yùn)動對于肌肉的鍛煉非常好，可以有效地促進(jìn)肌肉生長，故需要更多的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。建議每天補(bǔ)充1.4～2.0g每公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但也不可過多，以免增加肝腎負(fù)擔(dān)。

　　女性運(yùn)動選擇

　　· 適合運(yùn)動類型：女性雖然力量較小，但柔韌性較好，所以可多從事柔韌性運(yùn)動，讓自己的身體曲線更柔美。

　　· 推薦運(yùn)動：舞蹈、體操等運(yùn)動項目。

　　· 運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充：女性由于生理期的緣故容易發(fā)生貧血，加上運(yùn)動造成的損失，更易發(fā)生運(yùn)動性貧血。所以：（1）預(yù)防運(yùn)動性貧血首先要加強(qiáng)營養(yǎng)，保證有充足的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的供應(yīng)。（2）參加體育鍛煉時應(yīng)循序漸進(jìn)，盡量不超越自身的生理負(fù)荷。（3）在運(yùn)動前后適當(dāng)補(bǔ)充一些抗氧化劑，如維生素C和E，能夠增強(qiáng)紅細(xì)胞抗氧能力。（4）萬一出現(xiàn)了運(yùn)動性貧血的癥狀，應(yīng)及時減少運(yùn)動量，并補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適量的鐵劑、葉酸和維生素B12等造血原料，癥狀就會很快減輕或消失。（5）另外，運(yùn)動可以促進(jìn)鈣沉積，女性尤其是生完孩子或者絕經(jīng)后的女性容易缺鈣，應(yīng)多做運(yùn)動并及時補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以有效預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

　　青少年運(yùn)動選擇

　　· 適合運(yùn)動類型：青少年完全可以根據(jù)興趣選擇各種類型的運(yùn)動，年輕運(yùn)動無極限。

　　· 運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充：年輕人的運(yùn)動營養(yǎng)，整體來說應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，另外在此基礎(chǔ)上，由于年輕人運(yùn)動量大，可以適當(dāng)增加抗氧化劑的攝入，有效緩解疲勞的發(fā)生。

　　注意事項

　　· 戒煙限酒，最好是不喝酒。酒精會引發(fā)糖代謝混亂，飲酒會使運(yùn)動后體力恢復(fù)時間加長。

　　· 注意營養(yǎng)補(bǔ)充，休息充足。

　　· 做好防護(hù)措施，防止運(yùn)動損傷。

　　兒童運(yùn)動選擇

　　· 適合運(yùn)動類型：運(yùn)動能有效地促進(jìn)兒童生長發(fā)育，帶來增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身高、增進(jìn)智力發(fā)育等等諸多好處。兒童適合各種游戲類運(yùn)動。

　　· 推薦運(yùn)動：如球類，操類、跑跳等。

　　· 運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充：運(yùn)動可以更好地促進(jìn)兒童的生長，但兒童基礎(chǔ)代謝率高，本身運(yùn)動消耗更大，所以更應(yīng)平衡膳食并加強(qiáng)各方面營養(yǎng)，做到營養(yǎng)的全面、均衡、充足。

　　注意事項

　　兒童不適合大量負(fù)重訓(xùn)練，這會使兒童骨骼變形。

　　中老年人運(yùn)動選擇

　　· 適合運(yùn)動類型：運(yùn)動可以延緩衰老、提高老年人的生活質(zhì)量、豐富老年人的生活。中老年人應(yīng)依據(jù)自身體力選擇安全、消耗較小的運(yùn)動。

　　· 推薦運(yùn)動：慢跑、快走、太極拳、門球、桌球、乒乓球等。

　　· 運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充：中老年人運(yùn)動特別需要補(bǔ)鈣，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　注意事項

　　老年人運(yùn)動最重要的就是要避免強(qiáng)度過大，以免意外的發(fā)生。

　　上班族運(yùn)動選擇

　　· 適合運(yùn)動類型：白領(lǐng)、上班族基本也都是年輕人，只是因為上班忙的緣故沒有充分時間參加運(yùn)動，易患“辦公室綜合癥”。建議上班族多抽出時間參加各類運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　· 推薦運(yùn)動：戶外運(yùn)動、慢跑、快走、健身、瑜珈等。也可以利用上下班時間快走或慢跑，如果感覺堅持不了，建議到健身房由專業(yè)的健身教練指導(dǎo)并督促運(yùn)動。上班族應(yīng)多從事戶外運(yùn)動，呼吸新鮮空氣。

　　· 運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充：全面補(bǔ)充營養(yǎng)，調(diào)節(jié)免疫，促進(jìn)健康。

　　減肥人群運(yùn)動選擇

　　· 適合運(yùn)動類型：肥胖人群體重較重，在選擇運(yùn)動時應(yīng)注意強(qiáng)度不宜過大，選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動更適合消耗脂肪、增加肌肉力量，避免關(guān)節(jié)損傷。

　　· 推薦運(yùn)動：游泳、慢跑、快走、器械運(yùn)動。游泳可以使關(guān)節(jié)不承受更多的重力，并且低溫可以促使脂肪的燃燒，更有利于減肥。

　　· 運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充：適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)結(jié)合增加肌肉力量的器械訓(xùn)練可以更好的讓肌肉發(fā)達(dá)，減小關(guān)節(jié)磨損，且增大的肌肉可以更多的消耗能量，提高減肥的效果。肥胖人群運(yùn)動配合調(diào)整飲食能有效地達(dá)到減肥的效果，飲食應(yīng)注意控制總熱量，尤其是糖和脂肪的攝入，減少能量和油脂。而蛋白質(zhì)攝入要相應(yīng)適當(dāng)增加。為了增加飽腹感和控制能量，另外增加維生素及礦物質(zhì)的攝入，應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜。

　　綜上，運(yùn)動結(jié)合營養(yǎng)，強(qiáng)身健體。但在選擇運(yùn)動類型時不需要局限于以上的運(yùn)動推薦，應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇最適合自己的運(yùn)動方式，養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣才是關(guān)鍵！

　　選擇合適的運(yùn)動，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，減重加健身，將健康進(jìn)行到底！

相關(guān)知識

運(yùn)動者需補(bǔ)充的營養(yǎng)元素及補(bǔ)充方法
少年運(yùn)動員補(bǔ)充營養(yǎng)的方法介紹
運(yùn)動營養(yǎng)食品 不可盲目補(bǔ)充
運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充
運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充劑≠健康補(bǔ)充劑
營養(yǎng)學(xué)專家：運(yùn)動營養(yǎng)食品不可盲目補(bǔ)充
運(yùn)動員營養(yǎng)應(yīng)該如何補(bǔ)充？
運(yùn)動后如何正確地補(bǔ)充營養(yǎng)？（運(yùn)動后營養(yǎng)補(bǔ)充三大竅門）
能量補(bǔ)給和營養(yǎng)補(bǔ)充的最佳時機(jī)和方式.pptx
一種輔食營養(yǎng)補(bǔ)充品及制備方法

網(wǎng)址: 定制你的運(yùn)動項目和營養(yǎng)補(bǔ)充方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview660512.html