健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合每個(gè)人自己的健康狀況來合理安排，每一種運(yùn)動(dòng)都產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)，因此，恢復(fù)過程實(shí)際是運(yùn)動(dòng)的一部分，只有通過適當(dāng)?shù)男菹?、補(bǔ)充營養(yǎng)和理療等方式使機(jī)體重新恢復(fù)和建立新的平衡，整個(gè)身體才能保持健康的狀態(tài)。如果不經(jīng)過充分休息就再次進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的負(fù)擔(dān)會(huì)進(jìn)一步加重，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)的平衡嚴(yán)重失控，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會(huì)導(dǎo)致健康的損害。

　　運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)充吃什么？

　　1.碳水化合物：它能給身體迅速和長時(shí)間的持續(xù)能量。 富含碳水化合物的食品包括面包、糧食和土豆等。運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃固體食物，至少要休息30分鐘左右，待心肺功能和消化系統(tǒng)恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)后。但此時(shí)可以吃一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如糖水、八寶粥、爛面條。

　　2.脂肪：能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質(zhì)的能量多出一倍。不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負(fù)荷能力和恢復(fù)能力。但運(yùn)動(dòng)后不宜吃油膩重的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　3.蛋白質(zhì)：許多食品如肉、禽、魚、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品質(zhì)的、有價(jià)值的蛋白，人的身體能從中制造出身體可吸收的蛋白。蛋白質(zhì)能促進(jìn)你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里，為下一次運(yùn)動(dòng)做好能源儲(chǔ)備;而且，糖也會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)更好地為你的肌肉修復(fù)、重建起作用。糖和蛋白質(zhì)能共同促使你盡快地從運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)到正常狀態(tài)，消滅營養(yǎng)恢復(fù)不足所造成的健康運(yùn)動(dòng)隱患。

　　4.維生素：隨著身體的發(fā)力，身體胡蘿卜素、維生素C和維生素E的需求量增大，使用高品質(zhì)的植物油能提供足夠的維生素。

　　5.礦物質(zhì)：人的身體不斷失去礦物質(zhì)，特別是在從事體育活動(dòng)的時(shí)候。在出汗時(shí)，身體不僅失去水分，也失去礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員特別需要補(bǔ)充鋅、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)。

　　6.飲水：運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)會(huì)失水約一升，失水百分之三以上，體能會(huì)下降，有強(qiáng)烈的疲勞感。建議運(yùn)動(dòng)超過四十五分鐘以上時(shí)，每半小時(shí)飲用200毫升水。運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。

　　39減肥提示：

　　運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，飲食也要合理控制熱量，保證消耗的熱量大于攝入的熱量，注意飲食的營養(yǎng)均衡，長期堅(jiān)持，健康瘦身。

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