宅家健身丨 宅家期間不想變胖？燃脂運動操消耗你的卡路里~

2022-05-16 15:29

來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

適度居家運動有益身心，

強身健體的同時，

還能緩解抑郁和焦慮。

小嘉為你帶來一套燃脂運動操，

一起來學習一下吧~

屈膝收腹

后仰坐于地上，臀部著地，手臂后伸撐地，雙腿微屈腹肌繃緊穩(wěn)定身體。收腿同時收腹，身體微屈，然后還原初始位置。

山羊挺身

山羊挺身又稱背屈伸，這個核心力量訓練動作主要訓練臀部、豎脊肌、腰腹部及大腿后側(cè)肌群等。

胯下?lián)粽?/p>

這個動作是深蹲和開合跳的結(jié)合，訓練者在深蹲的基礎(chǔ)上完成開合跳的練習。深蹲是練腿的黃金動作，不僅能提高雙腿肌肉力量，也能讓腿部肌肉更加緊實，再加上開合跳，讓雙腿肌肉增強柔韌性，最大化燃燒脂肪。

原標題：《宅家健身丨 宅家期間不想變胖？燃脂運動操消耗你的卡路里~》

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