一,怎么練胸肌

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學(xué)的健身方式。要先制定符合個(gè)體情況的健身方式以及運(yùn)動(dòng)量，一般由專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)制定。

2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質(zhì)，在這期間要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)也要減少過多的熱量以及脂肪的攝入。

3、還有健身的運(yùn)動(dòng)方式，常見的有臥位的推舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等。健身是長期循序漸進(jìn)、持之以恒的過程，只要堅(jiān)持總會(huì)煉出外形美觀的胸肌。

二,女人在家練胸肌最好的方法

1、擴(kuò)胸式；雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2、夾肩式：動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

3、鐵牛耕地式：用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。

三,如何練胸肌

1、俯臥撐

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3、引體向上

經(jīng)驗(yàn)步驟：1俯臥撐絕對(duì)是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開肌肉組織并使之增強(qiáng)重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時(shí)間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會(huì)大大增加，就是會(huì)很軟。一百到兩百個(gè)一天就可以。

2擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng)，效果僅次于俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松，50個(gè)一組，做四組到五組每天都可以。

3引體向上胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做，對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。一天做三十個(gè)就可以了。

關(guān)鍵詞： 怎么 胸肌

相關(guān)知識(shí)

上胸肌內(nèi)側(cè)怎么練 四招讓你胸溝明顯
鍛煉胸肌 男士健胸瑜伽練習(xí)方法
用4磅的啞鈴 練 手臂肌肉和胸肌= 怎么練法啊
4大胸肌中縫塑形訓(xùn)練技巧 讓胸肌更有型
健腹輪的好處 健腹輪能練胸肌嗎
什么健身器材適合練胸肌 十大練胸肌的健身器材有哪些
增肌怎么練最好的方法
練胸肌用什么室內(nèi)健身器材？
男性為什么要練胸？5個(gè)動(dòng)作塑造飽滿胸肌線條
怎樣在家練胸肌啊？有20kg啞鈴和仰臥起坐板

網(wǎng)址: 怎么練胸肌 http://www.u1s5d6.cn/newsview664868.html