核心提示：很多人都抱怨想瘦身減肥但是都沒有時間，特別是一些白領(lǐng)，體重每年都在翻新，身材越來越差，但是苦于沒有時間運動，只能讓自己的身材越來越走形，下面小編要告訴大家2個在家在辦公室都能用的話是那個的瘦身方法，幫助大家快速達(dá)到一個好身材。

　　很多人都抱怨想瘦身減肥但是都沒有時間，特別是一些白領(lǐng)，體重每年都在翻新，身材越來越差，但是苦于沒有時間運動，只能讓自己的身材越來越走形，下面小編要告訴大家2個在家在辦公室都能用的話是那個的瘦身方法，幫助大家快速達(dá)到一個好身材。

　　1、忙了一天，好累啊，使勁什伸個懶腰吧，真是太舒服了！

　　▲動作要領(lǐng)：肩部緊貼椅背，手臂伸直，腿部放松。

　　▲鍛煉部位及效果：肩部、頸部、以及胸部的肌肉，將上半身充分展開，平常不駝背，可以顯得人更有精神。

　　2、經(jīng)常腰疼、背疼沒關(guān)系，在椅背上輕靠一會兒吧。

　　▲動作要領(lǐng)：斜靠在椅背上，雙腳離地，堅持一會兒，反方向再做一次。

　　▲鍛煉部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人顯得更挺拔。

　　3、站了一天，雙腿都麻木了，快抬起來，讓血液加速循環(huán)。

　　▲動作要領(lǐng)：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，繃緊腳尖，兩腿輪換做。

　　▲鍛煉部位及效果：拉緊腿部及臀部肌肉，結(jié)實的臀部和大、小腿會盡顯女性魅力。

　　4、要想躺平可是需要點功夫的，一開始可能做不到位，沒關(guān)系慢慢來。

　　▲動作要領(lǐng)：躺平最好，從頭到腳盡量保持一條直線。

　　▲鍛煉部位及效果：腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。

　　5、好久沒有這樣舒展了，突破一切束縛，放飛心情吧！

　　▲動作要領(lǐng)：腹部貼在椅面上，頭盡量向上抬，雙臂盡量向后伸，雙腿盡量向上抬。

　　▲鍛煉部位及效果：舒展全身的肌肉，拉身骨骼，讓你更具備女人應(yīng)有的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

　　地板瘦身運動月減5斤

　　以下介紹4種運動，讓你在家輕松完成，亦可增進(jìn)自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。

　　1.擁有緊實的大腿

　　側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。

　　2.預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練

　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。

　　3.體側(cè)腰部運動

　　身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。

　　4.腹部運動

　　平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

（責(zé)任編輯：鄧琦）

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