原標題：運動30分鐘后才開始消耗脂肪……是真是假？｜謠言終結站

多學一個知識點

——高強度間歇訓練燃脂效率高

脂肪的消耗受到多種因素的影響，包括運動的類型、強度和持續(xù)時間，以及個人的體能狀況和運動經(jīng)驗。因此，大家應該根據(jù)自己的實際情況制訂合適的運動計劃。高強度間歇訓練(HIIT)可以在較短時間內(nèi)顯著提高心率和代謝率，促進脂肪的分解和消耗。這種訓練方式雖然時間短，但效率高。深蹲、高抬腿、開合跳、波比跳、俯身開合跳等都是經(jīng)典的HIIT動作，大家可以根據(jù)自己的情況適當選取。

出品：健康報·謠言終結站科普小組

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?、北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室主任 張一民

策劃：李天舒 王寧

制圖：王珺珂

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