乳房下垂危害女性的健康和美麗。那么對于女性朋友來說，只有鍛煉得當就可幫助乳房塑形，防止乳房下垂。

　　1、雙手張臂：將頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳分開和胳膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

　　2、擴胸運動：做伸展及擴胸運動，可以鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　3、撫摸背部：以單手盡量往后撫摸背，維持約10秒，左右交替重復動作5-10分鐘。

　　4、挺胸運動：有效增進肌膚緊實度，運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

　　5、胸前合掌：將雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5-8次。

　　6、呼吸動作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5-10秒。

　　7、交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復動作5-6分鐘。

　　另外，溫馨提示，乳房的清洗千萬不要大意，不要使用刺激性太強的乳液，最好是用清水清洗。

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