擁有結實的胸肌是不少男士的健身目標，這次給大家分享6個健身房練胸動作，助你早日練出結實胸?。?/p>

　　一、

　　動作要領

　　1. 躺在平坦的長椅上，雙腳牢固的踩在地板上。使用寬握距，手掌向下（掌心向前）的握法，握距大約比肩寬多8厘米左右(每只手這側都是），將從架子上拿下來，伸直，將它舉起在身體上方。應該和你的軀干以及地板相垂直，這是你的起始姿勢。

　　2. 在你吸氣的時候，將其緩緩下降，直到你感覺到輕觸到你胸膛的中間。

　　3. 短暫的停留后，使用胸部肌肉將回初始位置，同時呼氣，稍作暫停擠壓胸部，然后再次緩緩下降。 提示：下降所花費的時間至少應為舉起的兩倍。

　　二、

　　動作要領

　　1. 將史密斯機的長椅設置為平坦狀態(tài)，高度設置為你躺下后觸碰到它時能完全伸展開，選擇合適你的練習重量后，躺在平坦的長椅上，向后旋轉手腕握住，握距略寬于肩寬。將從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方，姿勢保持鎖定狀態(tài)，這是你的起始姿勢。

　　2. 吸氣的時候，將緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。

　　3. 稍作停留后，使用胸部肌肉的力量將回初始位置，同時呼氣，到達最高位置時鎖定暫停片刻，然后再次緩緩下降。 提示：下降花費的時間應至少為舉起的兩倍。

　　三、

　　動作要領

　　1. 坐在推胸機上，選擇一個重量檔位。

　　2. 將雙腳踩在機器的杠桿上，它會幫助你將把手向前，這樣你可以伸展，握住把手。

　　3. 抓住把手，掌心朝下，抬起手肘，這樣你的上臂就可以放在身體兩側，與地面平行。 提示： 你的前臂應該是指向前方的，因為你握著機器的把手。 一旦你將把手向前推，讓你的伸直，這將是你的起始姿勢。

　　4. 吸氣，同時將把手拉回。

　　5. 呼氣，收縮胸大肌，將把手推離自己。 到達最遠位置時稍作停留，然后再次回到起始位置。

　　四、

　　動作要領

　　1. 做這項運動的時候你需要站在雙杠里。讓自己就位起始位置，用雙臂（伸直）將身體撐于雙杠上方。

　　2. 吸氣，緩慢下降，身體前傾30度左右，肘部微微朝外，直到你感受到胸部有輕微被拉伸的感覺。

　　3. 一旦你感覺到拉伸感，使用胸部的力量讓身體回到起始姿勢，同時呼氣。 提示： 當你到達動作的最高點時，不要忘記用力擠壓胸部片刻。

　　五、

　　動作要領

　　1. 坐在機器上，靠著墊板。

　　2. 握住把手。提示：你的上臂應當與地面平行適當?shù)恼{(diào)整機器。這是你的初始位置。

　　3. 將兩個把手緩慢的靠攏，擠壓胸部。 在做這個動作的時候同時呼氣，在感覺到緊縮感的時候暫停一下。

　　4. 緩慢的回到起始位置，同時吸氣，直到你感覺到胸部肌肉充分伸展開。

　　六、

　　動作要領

　　1. 雙手各持一只，躺在一個上斜的長椅上，斜坡的角度不要超過30度。

　　2. 伸直，舉起在你的上方，肘部稍微彎曲。

　　3. 然后轉動手腕，讓你的掌心與你相對。 提示： 四個小指緊挨在一起。這將是你的起始姿勢。

　　4. 吸氣的時候，開始緩慢的讓降低至身體的兩側，伸直，旋轉手腕，讓掌心彼此相對。 提示：到達動作的結束點時，應在你身體的側邊，掌心應該對著天花板的方向。

　　5. 呼氣時開始將回起始位置，逆轉之前的動作，旋轉手腕使得小指再次緊挨在一起。 提示：記住在整個過程中運動僅僅發(fā)生在肩關節(jié)部位和手腕。 肘關節(jié)不要發(fā)生運動。

　　（以上圖片來自網(wǎng)絡）

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