擁有結(jié)實(shí)的胸肌是不少男士的健身目標(biāo)，這次給大家分享6個(gè)健身房練胸動(dòng)作，助你早日練出結(jié)實(shí)胸肌！

　　一、

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 躺在平坦的長椅上，雙腳牢固的踩在地板上。使用寬握距，手掌向下（掌心向前）的握法，握距大約比肩寬多8厘米左右(每只手這側(cè)都是），將從架子上拿下來，伸直，將它舉起在身體上方。應(yīng)該和你的軀干以及地板相垂直，這是你的起始姿勢。

　　2. 在你吸氣的時(shí)候，將其緩緩下降，直到你感覺到輕觸到你胸膛的中間。

　　3. 短暫的停留后，使用胸部肌肉將回初始位置，同時(shí)呼氣，稍作暫停擠壓胸部，然后再次緩緩下降。 提示：下降所花費(fèi)的時(shí)間至少應(yīng)為舉起的兩倍。

　　二、

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 將史密斯機(jī)的長椅設(shè)置為平坦?fàn)顟B(tài)，高度設(shè)置為你躺下后觸碰到它時(shí)能完全伸展開，選擇合適你的練習(xí)重量后，躺在平坦的長椅上，向后旋轉(zhuǎn)手腕握住，握距略寬于肩寬。將從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方，姿勢保持鎖定狀態(tài)，這是你的起始姿勢。

　　2. 吸氣的時(shí)候，將緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。

　　3. 稍作停留后，使用胸部肌肉的力量將回初始位置，同時(shí)呼氣，到達(dá)最高位置時(shí)鎖定暫停片刻，然后再次緩緩下降。 提示：下降花費(fèi)的時(shí)間應(yīng)至少為舉起的兩倍。

　　三、

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 坐在推胸機(jī)上，選擇一個(gè)重量檔位。

　　2. 將雙腳踩在機(jī)器的杠桿上，它會(huì)幫助你將把手向前，這樣你可以伸展，握住把手。

　　3. 抓住把手，掌心朝下，抬起手肘，這樣你的上臂就可以放在身體兩側(cè)，與地面平行。 提示： 你的前臂應(yīng)該是指向前方的，因?yàn)槟阄罩鴻C(jī)器的把手。 一旦你將把手向前推，讓你的伸直，這將是你的起始姿勢。

　　4. 吸氣，同時(shí)將把手拉回。

　　5. 呼氣，收縮胸大肌，將把手推離自己。 到達(dá)最遠(yuǎn)位置時(shí)稍作停留，然后再次回到起始位置。

　　四、

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你需要站在雙杠里。讓自己就位起始位置，用雙臂（伸直）將身體撐于雙杠上方。

　　2. 吸氣，緩慢下降，身體前傾30度左右，肘部微微朝外，直到你感受到胸部有輕微被拉伸的感覺。

　　3. 一旦你感覺到拉伸感，使用胸部的力量讓身體回到起始姿勢，同時(shí)呼氣。 提示： 當(dāng)你到達(dá)動(dòng)作的最高點(diǎn)時(shí)，不要忘記用力擠壓胸部片刻。

　　五、

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 坐在機(jī)器上，靠著墊板。

　　2. 握住把手。提示：你的上臂應(yīng)當(dāng)與地面平行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整機(jī)器。這是你的初始位置。

　　3. 將兩個(gè)把手緩慢的靠攏，擠壓胸部。 在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候同時(shí)呼氣，在感覺到緊縮感的時(shí)候暫停一下。

　　4. 緩慢的回到起始位置，同時(shí)吸氣，直到你感覺到胸部肌肉充分伸展開。

　　六、

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 雙手各持一只，躺在一個(gè)上斜的長椅上，斜坡的角度不要超過30度。

　　2. 伸直，舉起在你的上方，肘部稍微彎曲。

　　3. 然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓你的掌心與你相對。 提示： 四個(gè)小指緊挨在一起。這將是你的起始姿勢。

　　4. 吸氣的時(shí)候，開始緩慢的讓降低至身體的兩側(cè)，伸直，旋轉(zhuǎn)手腕，讓掌心彼此相對。 提示：到達(dá)動(dòng)作的結(jié)束點(diǎn)時(shí)，應(yīng)在你身體的側(cè)邊，掌心應(yīng)該對著天花板的方向。

　　5. 呼氣時(shí)開始將回起始位置，逆轉(zhuǎn)之前的動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)手腕使得小指再次緊挨在一起。 提示：記住在整個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)僅僅發(fā)生在肩關(guān)節(jié)部位和手腕。 肘關(guān)節(jié)不要發(fā)生運(yùn)動(dòng)。

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