提升胸部收副乳 防下垂｜練胸必做運動推薦

哈嘍～我是瘦了25斤的五花肉 今天給大家分享練胸很實用的動作，以上動作都是和肩一起訓練的，因為在訓練的時候都有用肩在參與，所以都能訓練到整個上半身，在訓練的時候我們要多去感受胸大肌的發(fā)力感，運動后感覺整個上半身都變得挺拔，朋友都說我氣質(zhì)提升好多！！ 夏天不練還等什么時候呀~大家一起運動起來吧~ . 課程名 1??胸部提升塑形運動 2??10分鐘進階豐胸運動 3?? 10min緊實手臂胸部背部 4?? 一周學會俯臥撐 5?? 減肥不減胸健身操 . ??關于練的碎碎念 部分兩種，一種是體脂率高，脂肪含量高，一種就是乳腺發(fā)達，第一種的瘦下來都有變小，因為胸部主要是由脂肪構成，體脂率大部分下降的時候，所以變小是理所當然的，這個也和我們的基因有關系，乳腺比較發(fā)達，（羨慕）這些運動可以鍛煉到胸大肌，真的可以提升我們的cup，一定不要節(jié)食，在飲食上要多吃蛋白質(zhì)高的食物，飲食和力量的訓練真的會有很多大幫助，要健康的瘦。 . 給新手的建議： ?不要瘦得太快 ?不要抗拒脂肪食物以及蛋白質(zhì)高的食物+高纖維蔬菜，合理安排減脂身食譜。 ?力量訓練 ??在優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的選擇上可以選擇，蝦仁、雞胸肉、牛肉、三文魚、雞蛋、牛奶，低脂酸奶、在酸奶的選擇上不要選擇含過多糖以及添加劑的，保質(zhì)期不要太久，我平時喝得最多的就是歐陽娜娜也在喝得簡愛0蔗糖酸奶，吃起來口感濃稠，一點都不酸！想要控糖又特別喜歡水果的集美，它家還有一款椰子味的無糖酸奶可以選擇，椰香十足，吃起來像椰子乳酪的感覺~ ??高纖維蔬菜可以選擇胡蘿卜、冬瓜、生菜、西紅柿，一般早上太忙沒有時間，有時候直接會喝杯一甸園番茄汁就出門，喝起來感覺就像在吃番茄，無糖不含添加劑，喝著放心，番茄還有減脂抗衰老的功效～ . #減肥減脂吃這些

發(fā)布于2月25日 00:45

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