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認(rèn)識體重指標(biāo)和脂肪百分比

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 23:17

過重及肥胖會增加患上慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管疾病或睡眠窒息癥的風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)旅?。體重指標(biāo)及脂肪百分比常用于量度個別人士的體重及身體的組成比例。

體重指標(biāo)(Body Mass Index,BMI)

BMI是體重相比身高的指標(biāo)，用以預(yù)測潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

BMI= 體重(公斤)/ 身高(米)2

BMI較高的人士患上肥胖相關(guān)健康問題的風(fēng)險(xiǎn)會增加。請參閱以下成年人口的參考指標(biāo)：

體重指標(biāo)

亞洲人、加勒比海人、非洲人

白種人

過輕

<18.5

標(biāo)準(zhǔn)

18.5 - 22.9

18.5 - 28.9

過重

23.0 - 24.9

25.0 - 29.9

肥胖

≥25.0

≥30.0

* 資料參考：香港營養(yǎng)師協(xié)會及衛(wèi)生署

如報(bào)告顯示BMI偏離標(biāo)準(zhǔn)，您可用以下的方程式計(jì)算理想的體重：

理想體重＝身高(米)2x18.5至22.9(亞洲人)或18.5至24.9(白種人)

例子：Peter是英國人，身高1.78米，BMI指數(shù)是32，因此屬于肥胖。他的理想體重可運(yùn)用下列程式計(jì)算出來：

理想體重下限:1.782 x 18.5 = 58.6公斤
理想體重上限:1.782 x 24.9 = 78.9公斤

如Peter要達(dá)到BMI的標(biāo)準(zhǔn)水平，他的體重應(yīng)介乎58.6公斤至78.9公斤之間。

建議：

BMI高于標(biāo)準(zhǔn)時，建議控制體重，以減低由肥胖引起的并存病癥風(fēng)險(xiǎn)。 BMI低于標(biāo)準(zhǔn)時，建議增加體重。若情況未算嚴(yán)重，則避免進(jìn)一步減磅。體重過輕人士的免疫系統(tǒng)或會較弱，較易受到細(xì)菌感染；體重過輕亦會引致一些健康問題，如女士過早閉經(jīng)或骨質(zhì)疏松癥。此外，體重嚴(yán)重過輕可能顯示其他潛在疾病的征兆，如未能及早發(fā)現(xiàn)潛在原因，或會嚴(yán)重影響健康。

體重指標(biāo)不能區(qū)分脂肪重量和非脂肪重量。脂肪的百分比可從生物電阻法Bioelectrical Impedence Analysis (BIA)量度出來。這是一種簡單可靠的測試，能驗(yàn)測到身體的成分(身體水份總重量、脂肪重量、肌肉量和礦物質(zhì)量)。原理是讓微電流在身體通過，以驗(yàn)測身體各個部分的水份總重量和電阻率的水平。

報(bào)告中會列出以下各項(xiàng)：

BMI
體重指標(biāo)。 「基礎(chǔ)新陳代謝量」
（ＢＭＲ）是每天維持生命最基本的能量所需，不包括每天的活動量。 Body Fat Mass
身體脂肪重量。 「脂肪百分比」
（ＰＢＦ）將脂肪重量除以體重。女士的脂肪百分比一般較男士高，以下是因應(yīng)性別和年齡而訂出的脂肪百分比建議：

年齡

男士

女士

18 - 29 years

14 - 20%

17 - 24%

>30 years

17 - 23%

20 - 27%

Total Body Water
身體水份總重量。 內(nèi)臟脂肪
中央肥胖的指標(biāo)，即儲存在腹腔內(nèi)、包裹著重要內(nèi)臟的脂肪。內(nèi)臟脂肪含量的高低與心臟病、糖尿病、中風(fēng)、高膽固醇、脂肪肝和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

重要提示：懷孕婦女或配戴心臟起搏器的人士不宜進(jìn)行此項(xiàng)測試。

建議：

如得出的脂肪百分比于建議范圍內(nèi)，恭喜！請以均衡飲食和運(yùn)動保持健康。如脂肪百分比高于建議范圍，建議透過體重管理和運(yùn)動來燃燒多余的脂肪和增加肌肉量，以達(dá)至健康的體重。身體機(jī)能需要一定的脂肪水平來維持。脂肪能夠儲存能量，以及產(chǎn)生荷爾蒙和消化酶，并以之來吸收脂溶性維他命。脂肪亦能保護(hù)器官及有保暖等用途。因此，極低脂肪百分比不一定代表健康，然而運(yùn)動員或經(jīng)常運(yùn)動人士或鍛煉出較多肌肉，所以脂肪百分比會相對較低。腰臀比例顯示是否患有中央肥胖或腹部有過多脂肪的一個健康風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)，當(dāng)中包括糖尿病、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)等。醫(yī)生會以腰臀比例、體重指標(biāo)和脂肪百分比一同評估個人的健康風(fēng)險(xiǎn)。如欲約見營養(yǎng)師，請與明德門診部聯(lián)絡(luò)，電話2849 1500或opd@matilda.org.

所提供的資訊僅供參考之用，并不能取代醫(yī)生的專業(yè)意見。明德國際醫(yī)院及明德醫(yī)療中心對讀者在閱讀后所作出的任何決定并不負(fù)上任何責(zé)任。