健身怎么吃健康？吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量來源。一起來看看健身怎么吃健康吧。

　　1、健身怎么吃健康

　　最好別空腹健身,那會讓你在運動時頭暈?zāi)垦?但要進(jìn)食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當(dāng)然是為了避免影響消化。吃東西的基本原則,就是補充低脂的、容易消化的食品,作為運動時的能量來源。

　　1.1、健身前的早餐

　　喝什么? 為了增加身體的水儲備,可以喝一杯果汁加一些熱飲。

　　吃什么? 為了儲備糖原,需要補充碳水化合物,比如面包片抹果醬,或其他含糖的谷類食品。女性通常容易缺鈣,也可以補充點奶制品。

　　1.2、健身前的午餐

　　吃什么? 米飯或其它含碳水化合物的谷物類食品,能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓(xùn)練,則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。

　　1.3、健身前的晚餐

　　吃什么? 可以選擇能維持體力又不致發(fā)胖的食物,比如谷物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量,因為晚上新陳代謝率較低,很容易囤積多余的卡路里。

　　1.4、健身中

　　運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食,特別是補充水分就顯得很重要啦!根據(jù)運動時間的長短,具體要求也會有所變化。但有一點,運動時要避免喝冰水,因為它會引起消化系統(tǒng)的問題。

　　1.5、健身后

　　運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解,產(chǎn)生較多的酸。所以你會感到腰酸背痛,特別疲勞——這個時候就要補充堿性食品,調(diào)整體內(nèi)血液環(huán)境的平衡。當(dāng)然,食品的酸堿性和味道酸不酸沒關(guān)系,而和化學(xué)性質(zhì)有關(guān),比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它們卻是典型的堿性食品。

　　喝什么? 最好是喝牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖),喝礦泉水或白開水也可以。夏天在做過劇烈運動后,可以適當(dāng)喝些淡鹽水,但鹽分不用太高,否則會影響消化。不喝什么?可樂等含糖高的酸性食品,反而會加重酸痛程度。

　　吃什么? 豆類是很好的選擇目標(biāo),比如豆腐、豆腐干和各種豆制品。海帶也是堿性食品中的“佼佼者”。

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