健身怎么吃健康？吃東西的基本原則，就是補(bǔ)充低脂的、容易消化的食品，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。一起來看看健身怎么吃健康吧。

　　1、健身怎么吃健康

　　最好別空腹健身,那會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈?zāi)垦?但要進(jìn)食的話,至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當(dāng)然是為了避免影響消化。吃東西的基本原則,就是補(bǔ)充低脂的、容易消化的食品,作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。

　　1.1、健身前的早餐

　　喝什么? 為了增加身體的水儲(chǔ)備,可以喝一杯果汁加一些熱飲。

　　吃什么? 為了儲(chǔ)備糖原,需要補(bǔ)充碳水化合物,比如面包片抹果醬,或其他含糖的谷類食品。女性通常容易缺鈣,也可以補(bǔ)充點(diǎn)奶制品。

　　1.2、健身前的午餐

　　吃什么? 米飯或其它含碳水化合物的谷物類食品,能讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是增肌訓(xùn)練,則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

　　1.3、健身前的晚餐

　　吃什么? 可以選擇能維持體力又不致發(fā)胖的食物,比如谷物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量,因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低,很容易囤積多余的卡路里。

　　1.4、健身中

　　運(yùn)動(dòng)下來總會(huì)一身臭汗。所以運(yùn)動(dòng)中的飲食,特別是補(bǔ)充水分就顯得很重要啦!根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短,具體要求也會(huì)有所變化。但有一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免喝冰水,因?yàn)樗鼤?huì)引起消化系統(tǒng)的問題。

　　1.5、健身后

　　運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解,產(chǎn)生較多的酸。所以你會(huì)感到腰酸背痛,特別疲勞——這個(gè)時(shí)候就要補(bǔ)充堿性食品,調(diào)整體內(nèi)血液環(huán)境的平衡。當(dāng)然,食品的酸堿性和味道酸不酸沒關(guān)系,而和化學(xué)性質(zhì)有關(guān),比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它們卻是典型的堿性食品。

　　喝什么? 最好是喝牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖),喝礦泉水或白開水也可以。夏天在做過劇烈運(yùn)動(dòng)后,可以適當(dāng)喝些淡鹽水,但鹽分不用太高,否則會(huì)影響消化。不喝什么?可樂等含糖高的酸性食品,反而會(huì)加重酸痛程度。

　　吃什么? 豆類是很好的選擇目標(biāo),比如豆腐、豆腐干和各種豆制品。海帶也是堿性食品中的“佼佼者”。

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