冬季天氣寒冷，應(yīng)該如何健身呢？下面專(zhuān)家介紹冬季健身應(yīng)注意的事項(xiàng)。

　　熱身活動(dòng)要充分

　　氣候寒冷時(shí)，人體各器官會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以身體會(huì)感到發(fā)僵，不易舒展。此時(shí)如果不做熱身就開(kāi)始劇烈活動(dòng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，在冬季進(jìn)行健身鍛煉，尤其是在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到較為劇烈的健身運(yùn)動(dòng)中。

　　衣著厚薄要適宜

　　冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過(guò)緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服，再進(jìn)入正式的健身鍛煉。鍛煉完后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　俗話說(shuō)“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以腳容易受寒。冬季在室外活動(dòng)的人都會(huì)有這樣的體會(huì)，腳特別容易感到冷。所以，冬季穿鞋是有一些講究的。平時(shí)有些老人喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　環(huán)境要舒適

　　冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，這樣房間內(nèi)的空氣很不利于身體鍛煉。若十多個(gè)人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就可產(chǎn)生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，會(huì)使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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