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熱水浴的 5 個(gè)令人驚訝的健康益處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 08:06

幾個(gè)世紀(jì)以來，人們一直浸泡在溫泉和其他溫水中，只是因?yàn)樗杏X很好，但直到最近才開始研究發(fā)現(xiàn)這樣做的一些合法健康益處。根據(jù) 2020 年發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的一篇評論，熱水浴的好處主要?dú)w因于熱療，有時(shí)被稱為被動加熱，它會暫時(shí)提高核心體溫，并可能對心血管健康、血糖控制和慢性低度炎癥產(chǎn)生積極影響。

2021 年發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究呼應(yīng)了這些發(fā)現(xiàn)，并指出與運(yùn)動相比，熱水浸泡似乎在熱水浸泡后的一小時(shí)內(nèi)提供相似或更大的血管變化——但對心血管系統(tǒng)的壓力較小。

“它是如此簡單和寧靜，但從生理上講，它傳達(dá)了許多與跑步相同的好處，”功能醫(yī)學(xué)執(zhí)業(yè)護(hù)士兼 Vital Journey Wellness 的所有者 Christine Patterson 說?！爱?dāng)我的病人感到疲倦或沮喪并且運(yùn)動動力不足時(shí)，洗熱水澡是一種無需勞累即可獲得一些好處的方法。”定期進(jìn)行體育鍛煉仍然是健康生活方式的重要組成部分，但當(dāng)您的身體需要休息時(shí)，洗個(gè)熱水澡可能是您日常生活的有益補(bǔ)充。

需要記住的幾件事：大多數(shù)科學(xué)研究都強(qiáng)調(diào) 38° 至 41° 范圍內(nèi)的水溫具有治療作用。任何更溫暖的東西對老人、孕婦、兒童和任何有疾病的人來說都是有風(fēng)險(xiǎn)的，所以如果你屬于這些類別之一，一定要咨詢你的保健醫(yī)生。

“大多數(shù)顯示生理益處的研究都讓參與者定期洗澡，有時(shí)每天洗澡，通常每周至少三到四次，每次約20分鐘左右，”帕特森說。

帕特森補(bǔ)充說，淋浴并沒有被證明能帶來同樣的好處，可能是因?yàn)樗茨軐⒑诵捏w溫提高到相同的程度。

經(jīng)常洗澡會使皮膚干燥，因此，雖然您應(yīng)該避免使用帶有香味的泡泡浴和含有香料和染料的產(chǎn)品，但您可能需要考慮添加精油或?yàn)a鹽。除此之外，只需流一些水，向后傾斜，享受溫水浴的這些令人驚訝的好處。

緩解肌肉酸痛

鍛煉后可能是享受熱水浴好處的好時(shí)機(jī)，因?yàn)檠芯勘砻?，溫暖可以緩解疼痛。具體來說，2020 年發(fā)表在《運(yùn)動與運(yùn)動科學(xué)評論》上的一篇評論表明，熱療可以減輕肌肉酸痛、增加肌肉補(bǔ)充能量、刺激肌肉蛋白質(zhì)合成（肌肉生長）并加速肌肉恢復(fù)。需要注意的是，這項(xiàng)特殊的研究使用了局部熱量——直接將熱量施加到肌肉上。

2019 年發(fā)表在《國際生物氣象學(xué)雜志》上的一項(xiàng)小型研究讓 50 名 18-60 歲患有纖維肌痛的女性在溫水游泳池中度過 20 分鐘，每周五次，持續(xù)兩周，或每周兩次，持續(xù)五周。在研究期間，他們還接受了背部的熱泥治療。治療1個(gè)月后，兩組的疼痛強(qiáng)度均顯著降低。

雖然需要對熱水浸泡治療進(jìn)行更多的研究，但如果您覺得它可以緩解肌肉緊張和疼痛，這可能是了解它是否適合您的最佳衡量標(biāo)準(zhǔn)。

腦力助推器

根據(jù)《國際環(huán)境研究與公共衛(wèi)生雜志》2019年的一篇評論，除了減輕疼痛外，浸泡在溫水中還可以改善大腦功能。這可能是因?yàn)榻坪鯐黾右环N叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)也會降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。

2017年發(fā)表在《年齡與老齡化》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在桑拿房洗澡的中年男性患癡呆和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)低于不洗澡的人。

心臟助手

在溫暖的浴缸中放松也可以放松血管，因?yàn)闊崃繒?dǎo)致血管擴(kuò)張，使血液更容易流過。這種暫時(shí)的血壓下降與運(yùn)動的影響相似，并且可能具有類似的心血管益處。

一項(xiàng)對日本 30,000 多人進(jìn)行的為期 20 年的研究發(fā)現(xiàn)，與每周洗澡少于兩次的人相比，每天（或接近）洗澡的人患心血管疾病的可能性降低了 28%，中風(fēng)的可能性降低了 26%。根據(jù) 2020 年發(fā)表在《心臟》雜志上的一項(xiàng)研究。

抑郁癥斗士

有趣的是，2019年發(fā)表在《國際熱療雜志》上的研究表明，大腦中調(diào)節(jié)體溫的相同通路也與抑郁癥有關(guān)。有一些證據(jù)表明，提高核心體溫——比如，通過浸泡在溫暖的浴缸中——可能會導(dǎo)致大腦發(fā)生變化，從而增加情緒調(diào)節(jié)激素，如血清素。

根據(jù) 2020 年發(fā)表在 BMC Psychiatry 上的一項(xiàng)隨機(jī)對照試點(diǎn)研究，在一項(xiàng)針對 45 名抑郁癥患者的研究中，與每周兩次鍛煉 45 至 50 分鐘的人相比，每周在大約 104°F 的溫度下洗兩次 20 分鐘澡的人在廣泛使用的抑郁量表上的評分較低。雖然這是一項(xiàng)小型研究，需要更多的研究來復(fù)制這些發(fā)現(xiàn)，但它們?nèi)匀挥腥で抑档米⒁狻?/p>

睡眠增強(qiáng)劑

熱水浴更令人驚訝的好處之一似乎與晝夜節(jié)律有關(guān)，晝夜節(jié)律是根據(jù) 24 小時(shí)內(nèi)部時(shí)鐘運(yùn)行的生物過程，可以受到我們環(huán)境的影響。其中一個(gè)過程是體溫。通常，當(dāng)我們準(zhǔn)備睡覺時(shí)，我們會降溫幾度。與直覺相反，洗熱水澡會加速這一過程，將所有血液吸引到易于分散的表面。因此，雖然你可能會在浴缸里感到溫暖，但實(shí)際上你出去后正在冷卻你的核心體溫，這表明是時(shí)候打盹了。

2019 年發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)評論》上的一項(xiàng)對 13 項(xiàng)不同研究的分析支持了這一點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)睡前洗個(gè)熱水澡或淋浴會使人們整體睡眠時(shí)間更長，并報(bào)告更好的睡眠質(zhì)量。根據(jù)一些數(shù)據(jù)，睡前一兩個(gè)小時(shí)在39°左右的水中呆10分鐘，打瞌睡的時(shí)間減少了近9分鐘。