勞累一天后，誰不喜歡洗個熱水澡呢？或者——也許更貼切? 冰冷的? 好吧，就像人類享受的一切事物一樣，科學(xué)家也對我們的洗澡傾向進(jìn)行了研究，以了解究竟發(fā)生了什么。

事實證明熱水浴和冷水浴對身體的影響截然不同？而且還有更好的方法。

熱水淋浴

對于我們大多數(shù)人來說，熱水淋浴是首選的沐浴方式。根據(jù)一個分析在 2018 年供水系統(tǒng)分析與水工業(yè)計算與控制聯(lián)合國際會議上發(fā)表的一項研究表明，大多數(shù)人對于淋浴溫度都有相當(dāng)可預(yù)測的偏好 - 我們希望水溫平均在 40 到 41°C (104 到 106°F) 之間。

這說明在溫度最高時洗澡有一個明顯的好處——感覺更舒服。他們很放松：學(xué)習(xí)有顯示熱水淋浴可以幫助我們睡得更好，熱水可以也有幫助緩解身體緊張、肌肉疲勞，甚至緩解長期癥狀，如骨關(guān)節(jié)炎。

熱水淋浴也可以改善血液循環(huán)。當(dāng)暴露于熱時，人體的血管會擴(kuò)張，浸泡在溫水中已經(jīng)顯示過改善動脈僵硬程度？這是心血管疾病發(fā)展的主要因素？改善血液流動患有慢性心力衰竭的人。

但熱水淋浴并非沒有缺點：“熱水會剝奪皮膚的天然油脂，導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢，最終導(dǎo)致濕疹，”皮膚科醫(yī)生 Sejal Shah 告訴女性健康?！巴瑯樱瑹崴畷?nèi)ヮ^發(fā)上的天然油脂，使頭發(fā)變得更干燥?！?/p>

降低血壓的效果可能是一把雙刃劍。介入心臟病專家 Hassan Makki 寫道：“我肯定聽過類似的故事至少十幾次了；一個人正在洗熱水澡，感覺頭暈?zāi)垦?，醒來時發(fā)現(xiàn)自己躺在血泊中，頭部受傷了?！盋IC 中心。

麥基解釋說，這種癥狀被稱為血管迷走神經(jīng)性暈厥，而熱水浴是這種癥狀最容易發(fā)生的地方。

“高溫已經(jīng)導(dǎo)致大量血液轉(zhuǎn)移到表層組織（這是人體用來降溫的機(jī)制）” Makki 寫道，“可以說，由于儲液罐中的血液較少，即使血壓稍微下降也會引起暈厥?！?/p>

冷水淋浴

那么冷水淋浴怎么樣？據(jù)說它有助于平息不良沖動？事實上，18 世紀(jì)和 19 世紀(jì)的醫(yī)生會開處方，有時甚至很暴力，作為他們所認(rèn)為的“精神錯亂”的萬能藥。

但有確鑿的科學(xué)數(shù)據(jù)支持冷水浴有益健康嗎？事實上，確實有——盡管不是在治療精神疾病方面。有幾項研究表明冷水浴具有增強(qiáng)免疫力的作用，盡管其背后的機(jī)制尚未完全了解——它可能與交感神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，交感神經(jīng)系統(tǒng)由冷水觸發(fā)并激活我們的戰(zhàn)斗或逃跑反射。

赫特福德大學(xué)運動與健康生理學(xué)講師 Lindsay Bottoms 在一篇文章中解釋道：“當(dāng)這個機(jī)制被激活時，比如在洗冷水澡的時候，你的荷爾蒙去甲腎上腺素就會增加?！睂υ??！斑@很可能就是人們在浸入冷水中時心率和血壓上升的原因，并且與建議的健康改善有關(guān)?！?/p>

冷水淋浴也可以改善血液循環(huán)——盡管不像熱水浴那樣，是由水本身直接產(chǎn)生的效果。相反，人們認(rèn)為這是在冷水停止后發(fā)生的：身體必須加倍努力才能再次暖和起來，從而促使更多的血液流向皮膚。

而當(dāng)你付出額外的努力時，卡路里的損失也會增加。真正的冷水——溫度低至 14°C (57°F) 的水——已被展示使新陳代謝率提高 4.5 倍，這促使人們聲稱冷水淋浴可以促進(jìn)減肥。此外，還有一種觀點認(rèn)為，棕色脂肪——一種被認(rèn)為對抗肥胖的“能量棒”既可以在低溫下激活，又主要儲存在肩膀和脖子周圍，這讓它看起來似乎是淋浴減肥療法的完美選擇。

最后，冷水浴對大腦也有好處?！坝幸环N觀點認(rèn)為，冷水浸泡可以提高大腦警覺性，”B??ottoms 寫道，并指出，將冷水敷在臉部和頸部已被證明可以改善老年人的大腦功能。

“冷水浴也可能有助于緩解抑郁癥狀，”她補(bǔ)充道?！耙环N可能的機(jī)制是，由于皮膚中冷受體的密度很高，冷水浴會從周圍神經(jīng)末梢向大腦發(fā)送大量的電脈沖，這可能具有抗抑郁作用?！?/p>

但同樣，超冷水浴也有危險。Cladding Direct 的健康和水專家 Glen Coulson 告訴記者：“浸泡在冰冷的水中可能會導(dǎo)致身體進(jìn)入冷水休克狀態(tài)。”地鐵。

“這可能會導(dǎo)致一系列反應(yīng)——從過度換氣到心臟病。”

哪個更好？熱水澡，還是冷水澡？

如果溫度兩端都有好處，最佳選擇是什么？看來健康專家對這個問題的看法相當(dāng)一致，而答案是令人失望的“中間某個地方”。

皮膚科醫(yī)生 Carl Thornfeldt 表示：“最好的解決方法是先洗個溫水澡，最后再用冷水沖洗幾秒鐘，這樣才能享受到冷水帶來的益處?！苯】怠?/p>

如果在最近的熱浪中，你選擇洗澡降溫，請確保不要太過瘋狂?！癧冷水]實際上不會降低人體的核心溫度 - 而這正是人體在熱浪期間拼命要穩(wěn)定的核心溫度，”庫爾森說。

“我們總是建議用溫水洗澡，而不是用冷水洗澡?！?/p>

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