我們大家都知道一年之計在于春，一天之計在于晨，清晨是一天中的伊始，經(jīng)過了一整夜的休息，我們的身體正處于能量的引導(dǎo)階段，這個時候我們?nèi)绻业胶线m的運動，伸伸腿，扭扭腰，活動一下肌肉和關(guān)節(jié)，你的大腦會很快清醒，方便我們更快地進(jìn)入到工作狀態(tài)。

提升代謝，減脂瘦身

但是清晨運動的好處還遠(yuǎn)不止這些，選擇在這個時間運動，首選可以將我們的新陳代謝提升到一個很高的素質(zhì)，這樣能夠增加你一整天能量的消耗，對于渴望減脂瘦身的小伙伴來說，清晨運動再合適不過了。

活動軀干，舒展全身

除了提升身體代謝之外，清晨還是白領(lǐng)上班族可以利用的時間，他們的生活節(jié)奏普遍偏快，同時工作強度也很大，每天都要坐在電腦桌前盯著屏幕，時間一長難免會感到頸椎酸脹、腰椎不適，很容易引發(fā)肩周炎、頸椎病等關(guān)節(jié)疾病。

抓住清晨的時光活動一下身體，延展頸部，拉伸背部，對于薄弱的身體部位重點鍛煉，可以很大程度上改善身體狀態(tài)，同時運動也是一種放松，還能夠緩解心理上的壓力。

清晨該選擇什么樣的運動？

說了那么多清晨運動的好處，那么我到底該選擇什么樣的運動呢？你要把握住兩個關(guān)鍵點，那就是實用和健康，不要選擇花里胡哨的運動方式，要盡量能夠補助身體的弱項，提升身體素質(zhì)，瑜伽就是一個不錯的選擇，其中包括的體式眾多，可以鍛煉到身體各個部位，同時動作難度、訓(xùn)練強度都靈活可調(diào)，完全符合晨間運動的標(biāo)準(zhǔn)，甚至能夠滿足各個年齡段的鍛煉者。

話不多說，下面介紹具體的瑜伽動作體式，跟著步驟練習(xí)吧。

動作一、山式背后叩手：

準(zhǔn)備在這里站立起身，雙手向后移動，膝蓋抬離地面，雙腳踩地后手扶雙膝，活動一下雙膝，慢慢起身走到墊子的前端，如果你的手臂覺得不舒適的話也可以活動一下，減輕一下壓力，山式站姿讓雙腳并攏，調(diào)整一下骨盆，讓骨盆完全垂直地面，立直后背，呼氣雙手十指相交放在骶骨的后側(cè)，彎曲手肘；

但手肘要向后去伸展，好像輕輕地夾住一塊瑜伽磚，收緊后背，再次吸氣時慢慢伸直手肘，雙手的力量向后、向下，而大臂的力量提向天空，要注意收住肋骨和小腹，不要刻意的塌腰向前，保持幾個呼吸，再關(guān)注一下脊椎，讓下巴微微回收，感受胸口前側(cè)微微地打開，大臂有一點輕微的酸脹，最后1次呼氣時放松雙手，回到山式。

動作二、動態(tài)貓式：

身體轉(zhuǎn)向一側(cè)準(zhǔn)備跪姿，先伸直雙膝向前，活動一下腳踝和僵硬的膝蓋，放松后轉(zhuǎn)向墊子的任意一側(cè)，雙手手指張開壓住地面，手臂垂直地板，雙膝略分開，與骨盆同寬，保持大腿和手臂垂直地面，兩個腳趾可以輕輕回勾，穩(wěn)定住膝蓋，后背先放平，我們準(zhǔn)備貓式。

先吸氣抬頭，找到胸口向前、向上的提升，同時肩膀向下、向后伸展，在你呼氣時收腹、弓背、低頭，眼睛望向肚臍的方向，而肚臍推向天空，再一次吸氣抬頭，拉長脊柱，臀部向后，胸口向上，呼氣時低頭、弓背，重復(fù)剛才的動作，伴隨著吸氣延展脊柱，微微抬頭，呼氣收腹、弓背、頸部放松，嘗試讓你的呼吸與動作速率相同，慢慢地呼氣，讓你的肩胛擴開，尾骨輕輕下卷，最后1次深吸氣，拉長延展胸口，呼氣收腹、卷背、尾骨向下、低頭。

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